睡不着、睡不好该怎么办？中医给你支四招改善睡眠

　　充足、高质的睡眠对身体健康至关重要，然而我们在日常生活中经常听到很多人抱怨自己睡不着、睡不好；网上也有人表示自己“夏天睡不好，冬天睡不着”“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”等。那么，如何才能更好地改善睡眠呢？

　　1.保持生活规律。不少中青年人长期生活不规律，比如因为应酬、娱乐等原因，每天半夜2~3点才睡觉，在这种情况下，睡眠质量就很难保证。从中医的角度来说，睡眠也要遵循自然界阴阳消长的规律，晚睡会打破这种规律，进而很容易引发某些疾病。建议大家最好在晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床，中午可根据实际情况进行15~30分钟的午休，这样不仅有利于保证身体健康，而且可以有效提高工作、学习效率。

　　2.坚持清淡饮食。中医有“胃不和则卧不安”的说法，即如果吃得不好，睡眠质量也会受到影响。从临床经验上来说，如今很多人的饮食并不健康，主要表现为营养过剩、饮食结构不合理等。建议大家在饮食上应以清淡为主，多吃新鲜的水果、蔬菜，酌量食用鱼类、肉类，主食可加一些杂粮，如大麦片、玉米等。

　　3.进行适当的体育锻炼。很多人认为睡眠是情绪方面的问题，所以改善睡眠质量只要保持良好情绪即可，但这种观点比较片面。有些人长期缺乏体育锻炼，使肢体功能逐渐衰退、萎缩，这不仅会带来抵抗力下降等问题，还会影响内脏功能和精神活动功能，导致疾病多发，其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠质量，除了应该保持稳定、积极、乐观的情绪，还需要进行适当的体育锻炼，即中医上所说的“体脑并用，精神乃治”。

　　4.注重精神锻炼。有些人缺乏一定的精神锻炼，心理承受能力较差，以至于在面对挫折、困难的时候，常常出现多虑、抑郁、失眠等症状，甚至引发一系列心理疾病。这类失眠人群在临床上也比较常见，而且以年轻人为主。因此，大家应该有意识地进行一些精神锻炼，比如规定自己不管多忙，都要坚持每天看一个小时历史方面的书籍等，以提高自己的心理承受能力。

　　作者：上海市中医医院脑病科主任医师许良

　　“达医晓护”供稿