每天睡多长时间最合理

　　作者：徐昕红（复旦大学基础医学院副教授）

　　刘炜（复旦大学基础医学院博士）

　　黄志力（复旦大学基础医学院药理学系主任）

　　关键词：睡眠 睡眠时间

　　今天你睡醒了吗，你认为每天睡几小时最舒服呢？

　　各国的调查数据显示：像大多数生物学特征一样，睡眠需求曲线呈“中间高两边低”的钟形，属于正态分布。人每天的睡眠需求时间分布在4.5～10.5小时的区间内，平均值在6.5～8.5小时，取中间值的人群包括了65%的成年人。

　　很多人认为，每晚睡8小时，占用了一天中三分之一的时间，是对生命极大的浪费。代表人物就是发明大王爱迪生和天才军事家拿破仑，他们每天睡眠时间一般不超过5小时。但是，如同硬币有两面，世界上也不乏需要长睡的天才，如爱因斯坦和丘吉尔。爱因斯坦每天要睡10个小时。丘吉尔甚至说“能躺着绝不坐着”，保持着每天午睡1小时和晚餐后小睡的习惯。

　　许多人梦想着缩短睡眠时间以获得更长的工作和学习时间，但事实常常与人们的美好愿望背道而驰。研究显示：盲目减少夜间睡眠时间，会使白天嗜睡的可能性增加，从而降低工作效率。所以说，根据个人实际情况，在身心健康的前提下，保持充足的睡眠，保证高效率的工作，这样的睡眠时间才最合理！

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