揭秘：夜晚的“光”影魔术师如何偷走孩子的美梦？

审核专家：彭国球

中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

在遥远的古代，当夜色降临，黑暗便统治了世界。那时的孩子们，随着日落而息，与星辰月亮为伴，甜甜地进入梦乡。然而，在科技高速发展的今天，我们的夜晚已被“人造光”点亮，它像是一个不请自来的客人，悄无声息地改变了我们的生活习惯，尤其是影响了孩子们的睡眠。

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你是否注意到，每当夜幕降临，孩子们却越来越难以入睡？他们辗转反侧，或者沉迷于手机、平板等电子设备。而早晨，他们又仿佛被床牢牢“黏住”，成为起床困难户。这背后的“黑手”，其实正是我们生活中无处不在的“人造光”。

“人造光”是如何影响睡眠？

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首先，我们要明白，人造光中最具代表性的成分——蓝光，是一个关键的“魔法元素”。蓝光在电子屏幕、LED灯等现代照明设备中广泛存在。当夜幕降临，孩子们在这些光源下玩耍或学习时，蓝光就像魔术一样，悄无声息地渗透进他们的生活。

蓝光具有较高的能量，能够穿透眼睛的角膜和晶状体，直达视网膜。这一特性使得蓝光在照亮我们世界的同时，也干扰了人体内部的生物钟。生物钟是一个复杂的系统，它调控着我们的睡眠、饮食、新陈代谢等生理活动。当蓝光照射到视网膜上的特殊细胞时，这些细胞会误以为是白天的光线，从而抑制褪黑激素的分泌。

褪黑激素是一种重要的激素，它在夜晚分泌增加，帮助我们进入深度睡眠，修复身体，恢复精力。然而，当蓝光干扰了褪黑激素的正常分泌时，孩子们的睡眠质量就会受到严重影响。他们可能会发现自己入睡困难，或者在睡眠中频繁醒来，无法进入深度睡眠状态。

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此外，人造光还可能通过影响孩子们的视觉系统，进一步破坏他们的睡眠质量。长时间暴露在强光下，孩子们的瞳孔会缩小，以减少光线的进入。然而，当光线过强或过弱时，瞳孔的调节功能可能受到损害，导致视觉疲劳和不适感。这种不适感会在孩子们入睡后继续存在，影响他们的睡眠质量。

除了直接影响睡眠质量外，人造光还可能对孩子们的心理健康产生负面影响。在夜晚过度使用电子设备或暴露在强光下，孩子们可能会感到焦虑、不安或失眠。这些心理问题又会进一步加剧睡眠问题，形成一个恶性循环。

面对这个人造光的“入侵”，我们该如何应对？

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首先，家长们要引导孩子养成良好的睡前习惯。例如，可以在睡前进行一段轻松的阅读，或者听一些柔和的音乐，帮助孩子放松心情。同时，尽量避免在睡前使用电子设备，特别是手机和平板。如果确实需要使用，可以考虑使用蓝光滤镜或设置为夜间模式，减少蓝光对生物钟的干扰。

此外，保持一个稳定的睡眠环境也非常重要。确保卧室的光线柔和，避免使用过亮的照明设备。如果可能的话，可以考虑使用遮光窗帘，以减少外界光线对睡眠的影响。

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家长们还可以和孩子一起进行户外活动，增加自然光的暴露。这不仅可以帮助调整生物钟，还能促进身体健康和心理健康。

在这个充满“人造光”的时代，我们需要更加关注孩子的睡眠健康。通过培养良好的睡前习惯、优化睡眠环境以及增加户外活动，我们可以帮助孩子摆脱“光”的困扰，拥抱一个更美好的夜晚。

让我们一起努力，为孩子们创造一个安静、舒适的睡眠环境吧！