“重口味”科普：“拉粑粑”到底该蹲着还是该坐着？

　　排便是每人每天都要做的一件“大事”，在排便时难免会遇到一些问题，比如，大便到底蹲着好还是坐着好？

　　我们先来了解一些人体排便的基本常识，排便是人体的正常行为，一般健康人每日排软便1～2次，或每周排便3次，排泄顺畅无痛苦，有规律，每次历时约5分钟。排便受生理、心理、疾病、饮食及生活行为习惯的影响。通常当一个人的身体和精神处于正常状态时，排便比较容易，而当环境改变或精神焦虑、抑郁时，则会影响正常排便。

　　那么，蹲便与坐便哪种方式最好？其实，蹲坐各有利弊，应遵从习惯，找到自己最舒服的姿势。一般认为，年老体弱或儿童以坐便为佳。蹲便时，相关肌肉会完全放松，这样排便不仅轻松也更加彻底。若不方便用蹲便的话，也可以在坐便器前脚踩一个适当大小和高低的小板凳，以减少大腿和躯干的夹角，达到模拟自然蹲姿的效果。

　　但是，无论是坐便还是蹲便，排便时间都不应过长，如有人在坐便器上看书看报玩手机等，这些行为会使人注意力分散，抑制排便意识，以致造成排便时间延长或排不干净，如此易形成恶性循环。所以要养成“定时、专心、速战速决”的排便习惯，这样不仅可以达到“快”的目的，也更有利于健康。

　　需要注意的是，排便时肛门位置较低，承受的压力也较大，直肠静脉长时间充血，静脉回流不畅，很容易形成静脉团而诱发痔疮。所以，排便时间最好控制在5分钟以内。

　　此外，排便时间也有讲究，建议排便时间安排在早饭、中饭或者晚饭后为好。当然，由于生活习惯的不同，晨起后排便也是一个不错的选择。

　　作者：国际行为医学会终身成就奖获得者，济宁医学院副院长、教授杨志寅

　　“达医晓护”供稿