春天心烦气燥？送你十个静心小妙招！

　　文|若杉

　　每个人似乎都有过这样的时刻，突然间就觉得心慌意乱，思维仿佛不受控制的弥散在各个角落。这样的心烦意乱也许是因为压力太大，也许只是闲得发慌，也许潜意识里有什么不安定因素一直侵扰着你。这个时候，用一些静心的小方法可以让自己慢慢平静下来。

　　1、 读书

　　如果有半天甚至更长的时间，莫名地心烦意乱，选择一本轻松安宁的书，慢慢读下去，在思绪随着作者的智慧游走的同时，心也会跟着平静下来。在这里向大家推荐:

　　《少有人走的路》 M·斯科特·派克著

　　本书处处透露出沟通与理解的意味，它跨越时代限制，帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新、宁静而丰富的生活，告诉我们怎样找到真正的自我。

　　《不抱怨的世界》 威尔·鲍温著

　　抱怨是最消耗能量的无益举动。作者告诉你，天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己；抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求；抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。这样一来，你的生活会有想象不到的大转变，你的人生也会更加美好、圆满。

　　《月童度河》庆山著

　　作者用精简的文字，记录了生活的诸多思考、读书、习作、对情感的体悟、与亲友共处的点滴，让你在阅读中、在时间的净化中，随着作者的笔端游走，慢慢变得心思简单纯粹。

　　《蒋勋破解莫奈之美》 蒋勋 著

　　在莫奈的世界里，没有单纯的颜色，他的颜色都是一种光。因为光，所有的色彩都泛着一种瞬息万变的明度。莫奈引领我们开启了另一种视网膜上的感觉，解读印象派大师莫奈伟大而迷人的艺术生命。莫奈的美学是光的信仰，也是生命的信仰。

　　《解忧杂货铺》东野圭吾 著

　　一个能够为人们答惑解忧的杂货店，一所孤儿院，一位老人，三个小偷，还有近十位被各种忧愁困扰的男男女女。五个看似独立、实则却有着千丝万缕关联的故事，助人与受助，用心与真诚，在阅读中体会自我的救助和灵魂的升华。

　　2、 静心瑜伽

　　静心瑜伽是一种通过呼吸来放松自己心情的瑜伽方式，可以让人平缓自己的心情。据瑜伽专家的介绍，静心是冒险，是人类头脑能承受的最伟大的冒险，静心只是存在，不做任何事——没有行动，没有思想，没有情绪，你只是存在，它是一种全然的喜悦。

　　当你什么事情也不做的时候——身体上的、心理上的，在任何层面上——当所有的活动都停止，你只是存在，就是在，那就是静心。你不可能做它，你不可能练习它，你只有去觉悟它。

　　心烦意乱的时候，给自己15分钟的时间练习瑜伽，深入感受自己，可以帮助内心恢复平静。

　　3、音乐

　　抚平内心的躁动和不安，音乐总是不可或缺的，推荐几首静心的音乐。

　　1、《The truth that you leave》

　　2、《Almost lover》

　　3、《诗遇上歌》

　　4、《清风徐来》

　　5、《岛歌》

　　6、《angel》

　　7、《perfect Day》

　　4、芳疗

　　芳疗就是芳香理疗的简称，实际上就是西方的草药学。采用不同的精油吸嗅或香薰，可以帮助人身心状态平衡。

　　推荐几款帮助静心的精油：

　　1、雪松：传统上，曾在西藏与尼泊尔被当作焚香使用（常与杜松一同使用）。

　　2、乳香：乳香是最古老、最广泛地被使用的焚香，它能加深我们的呼吸，使呼吸速度变慢。这能帮助进入平静与静思的状态。

　　3、意大利永久花：活化头脑的直觉性，能帮助观想、导引心像等的静坐。

　　4、杜松：是心灵净化剂，也是身体解毒者。非常适合于静坐前用来清洁房间。

　　5、 薰衣草：具平衡作用的精油。由于有镇静效果，最好能与其它精油混合使用，例如迷迭香，以避免在静坐时打瞌睡。

　　6、檀香：历史悠久的传统焚香。能适度地使人稳固，帮助触及生命本体并释放心灵。

　　5、书写情绪

　　当我们感到心烦意乱时，很多时候是因为多种情绪牵绕在一起，像写日记一样写下此时此刻的情绪，实际上是一个潜意识意识化的过程，能更好地帮助我们梳理情绪。

　　静下心来看看到底发生了什么，究竟是什么让自己很难静下来。当情绪被意识所识别，也就能够切实地采取措施。比如你发现是即将到来的deadline让你心烦意乱，立马开始行动，当你发现离目标越来越近，内心的安全感也就逐渐增强，心会自然而然平静下来。

　　6、绘画

　　在现代心理学的领域中，绘画艺术治疗被认为是一种行之有效的测评和治疗方法。在专业的心理咨询中，来访者与咨询师共同分析，解释画作也能让来访者对自己有新的认识和见解。一些研究发现，艺术治疗可以帮助慢性病患者等人群缓解压力与焦虑。

　　通过绘画的方式表达内心的想法，对疏压静心能起到很好的作用。如果担心自己绘画功底不足，选择喜欢的绘本做涂色，也能有助于我们从满眼屏幕的世界中解脱出来，在色彩中舒缓紧张的神经。

　　7、发呆

　　心烦意乱，什么都不想做的时候，不如索性选择发呆，什么都不做，就安安静静地和自己的情绪待一会儿，这个时候，如果可以给自己冲一杯咖啡，或泡一壶清茶，更是美哉！

　　当身体与情绪彼此协调，而不是调用大量能量去抵抗“心烦意乱”的感觉时，身心自然会平静下来。

　　8、吐槽

　　心情烦躁的时候，找朋友吐槽，把压抑在内心不可名状的情绪倾吐而出，对于静心、缓解焦虑的情绪也大有帮助。

　　在微信几乎成为第一大通讯工具的今天，如果还能拿起电话，找某个朋友，煲一次电话粥，或是一起喝个下午茶，内心的焦虑情绪一定会在朋友的支持中得到舒缓。语言本身，不仅有传递信息的功能，更能够传递情感，治愈心灵。

　　9、美食

　　德国营养心理学家帕德尔教授认为，某些食物如香蕉等富含一种能帮助人脑产生5一羟色胺的物质，它类似化学“信使”，能将信号传递到大脑的神经末梢，使人的心情变得安宁、快活，甚至可以减轻疼痛。很多如糖类、蛋白质类的食物都有改善心理状态的功能。

　　还有，大家最爱的零食。美国耶鲁大学心理研究中心的心理学家证实：零食真的能调节人的不良情绪。手拿零食时，零食会通过触觉与视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑的感觉中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张，消减内心冲突。嘴唇接触零食、咀嚼零食时，零食的美味会在大脑的摄食中枢形成一个强烈的兴奋灶，从而使原来紧张和焦虑的兴奋灶抑制和转移，使身心得到放松。而经常变换零食的品种，使视觉、触觉、味觉不断更新，对心理调节的作用也更明显。

　　10、收纳

　　收纳，远不止收拾房间那么简单，更重要的是在收拾你的心。收纳的过程，是一个取舍的过程，在这个过程中，那些不太重要的会被你选择丢弃，那些重要的物品会带给你很多美好的回忆，让你更加珍视，将其珍藏。

　　随着一个个小物件或丢弃，或被更好地存留，你的心也会渐渐清净、明晰。很多纠缠你的事情说不定就在这抽丝剥茧中搞清楚了孰重孰轻。

　　除了上面提到的十个方法，静心的方法还有很多，比如看一部电影、去散步或者去健身房挥汗如雨，或者学习插花、陶艺等等，去专注做一件事情……

　　值得注意的是，不是每个方法都适合每个人，你也许对跑步情有独钟，而对于别人而言却可能是灾难。找到适合自己的方式，在内心烦躁时，随时可以停下来、做一点调整，让自己内心能够恢复平静就好。