腰肌劳损怎么办？日常缓解很重要！

　　据《钱江晚报》报道，冬季已至，天气开始变冷，前去就诊的颈椎病、腰椎病的患者也开始增多，其中绝大多数患者是因为寒冷导致颈腰部肌肉痉挛缺血，风寒侵袭人体诱发病患部位疼痛。

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　　2015年12月23日上午，四川省遂宁市中心医院一名病人正在接受针灸治疗。(钟敏/人民图片)

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　　什么是腰肌劳损

　　腰肌劳损的主要症状是腰酸或腰部胀痛。经常干体力活的人因为劳累或者没有保持正确的姿势易导致肌肉拉伤，易患腰肌劳损；从事脑力活动的上班族因为久坐导致腰部酸胀也成了腰肌劳损患病大户；随着全球肥胖率的升高，许多人因体重超标导致腰部压力过大，最终造成腰肌劳损的比重也在上升。

　　对症下药缓解腰肌劳损

　　首先，由于冬季寒风侵袭，腰肌劳损的症状较之以往的情况会更严重，故需要针对腰部进行适当的保暖措施。人们在日常的穿着保暖之外，还可以在隔着内衬的衣服上贴上“暖宝宝”，来为腰部持续供暖，当然也可以戴上护腰进行保暖。

　　其次，针对体力活动造成的腰肌劳损，则需视情况而定来进行缓解。腰肌劳损患者可以在日常走路时收腹挺胸、小步快走；需要长时间站立的腰肌劳损患者可以在空闲时间进行下蹲，或者左右扭一扭腰部；腰肌劳损患者在弯腰搬重物时应该先蹲下，将东西抱在怀里，再慢慢站起身，避免搬弄重物导致腰部受伤。

　　再次，上班族们应该学会 “自制”和“分心”。“自制”是指上班族们在坐姿上尽量不弯腰，不给腰部形成较大的压力。“分心”则是要求上班族在工作一段时间后，自觉进行一段时间的肢体拉伸、旋转。

　　最后，因肥胖导致腰椎不适的人群应该科学减肥。在下定决心进行减肥之外，务必合理饮食、均衡营养，做到健康减肥。（蒋晓婷）

　　本文由首钢总医院内科主任医师姚震进行科学把关。