睡不好竟招致这么多疾病

　　我们人一生中有很大的一部分时间是在睡眠中度过，所以睡觉对于我们来讲是非常重要的，可是却有很多人睡不好，下面就来看看如果睡不好会带来哪些危害？

　　睡不好的 6 大危害

　　1　　情绪易暴躁

　　如果睡眠不足，睡眠质量欠佳，均会影响到我们的情绪，出现暴躁的情况。

　　2　　伤肠胃

　　睡眠与胃肠疾病的关系是相互的，睡得不好容易引起胃肠道疾病，而胃肠道疾病也会使患者睡得不安宁。

　　比如，有人睡得晚，喜欢睡前加餐，但晚饭过饱或临睡前吃夜宵，会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，长期如此，就会导致胃溃疡等胃病。

　　3　　血糖升高

　　美国糖尿病学会官方期刊《糖尿病护理》杂志刊文称，糖尿病患者的睡眠质量直接影响其血糖波动。

　　4　　血压易升高

　　睡眠评估结果显示，晚上睡不到5小时和失眠的人，患高血压风险最高，其风险要比睡超过6小时且没有失眠或睡眠不良的人高5倍；

　　每晚睡5~6小时且有失眠的人，患高血压的风险要比睡眠正常、没有失眠或睡眠不良的人增加3.5倍；

　　而那些失眠但睡眠超过6小时的人，其患高血压风险与睡眠正常的人相同。

　　5　　老年易痴呆

　　美国华盛顿大学医学院专家发现，中年人的睡眠障碍预示着晚年可能罹患老年性痴呆。虽然这项研究还不能表明睡眠障碍会直接促使导致老年性痴呆的大脑变化。但治疗失眠显然对大脑有益。

　　6　　易“慢疲”

　　睡眠不足，一些疾病会乘虚而入，如果身体本身就比较爱疲劳或患有某些慢性病，那么都很可能出现慢性疲劳综合征的表现。

　　慢性疲劳综合征的这种疲劳，经休息后不能明显缓解，导致工作、学习、社会生活或个人活动水平有明显的下降。

　　怎么才能让自己睡得好呢？

　　1、保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

　　2、按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

　　3、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

　　4、营造适合睡眠的氛围：找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。