掌握四个方面 变身冬季补肾滋阴小能手

　　气温转冷，正是肾虚肾寒、气血两亏、身体羸弱者进补的最佳时机。冬季应当补肾滋阴，为身体储藏能量，改善体质，增强抵御外邪的能力。

　　冬季补肾滋阴需做到四方面

　　一、起居方面：早睡晚起切忌熬夜

　　冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，因为冬季夜晚是养肾阴的时间，睡眠时间应在7—8小时左右，如睡眠不足，身体易受邪气困扰而衰弱。熬夜会耗损肾阴，在该养阴的时候没有“收藏”，没有好好休息，会使肾气外泄，易导致肾虚。

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　　安徽亳州：冬季根茎类“养生蔬菜”受宠（图片来源：刘勤利/人民图片）

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　　二、饮食方面：首选根茎类和海产品

　　据环球网报道，冬季最适合吃的食物是根茎类食物，如：山药、红薯、马铃薯、萝卜等，这些食物都是长在地里的食物，属于收藏、收敛的食物，所以适合冬季养阴。此外，避免过度进食辛辣燥热的食物。发散阳气的食物要少吃，比如韭菜。

　　三、情绪方面：控制好情绪别生气动怒

　　生气动怒容易肝气郁结，损伤阳气，对心脏有明显的负面影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。大喜大怒也会伤阳气。所以要控制好自己的情绪，保持愉悦的心情和稳定的情绪，千万不要生气动怒或者激动。

　　四、运动方面：避免剧烈运动

　　运动能够增强体质、提高免疫力，冬季最好选择缓和的运动，例如散步、瑜伽、太极等。因为，剧烈的运动易造成神志外泄太多，不利于冬季进补收藏。（乔亚玲）

　　本文由北京中医药大学东直门医院陈信义主任医师专家团队进行科学把关。