孕期补钙越多越好?怀孕早期也需要补钙?你可能听了假消息科普中国-科普融合创作 2017-11-06 |
出品:科普中国
制作:健康妈咪团队
监制:中国科学院计算机网络信息中心
钙是人体不可或缺的元素,在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫及生殖等系统正常生理功能中起着重要作用,维持着细胞的正常生理功能。
妊娠期由于胎儿生长发育的需要,母体各系统发生一系列适应性变化,妊娠过程钙的需要量明显增加。由于胎儿生长所需的钙质完全来自于对母体的索取,如果母亲缺钙,生下来的宝宝很可能发育不良甚至先天不足。同时孕妇自己的钙有很大一部分是被宝宝吸走的,如果再不补钙,那妈妈自己本身就会严重缺钙,可能一时的表现不明显,但慢慢的就会出现腰酸背痛等情况,最明显的表现就是晚上睡觉的时候腿会抽筋,缺钙抽筋是很痛的,就算为了少受点抽筋的罪,孕妇也要遵照医生的嘱咐补钙。
另外,缺钙一旦严重,可导致孕妇骨质疏松,进而产生骨软化症,并且孕期缺钙也会增加发生妊娠高血压综合症的危险。甚至影响胎儿的骨骼系统、神经系统的发育,严重者可引起先天性佝偻病。
钙如此重要,那是否补钙越多越好,越早越好呢?答案是,要视个体情况,合理补钙。
过量补钙于健康无益,反而会破坏体内矿物质的平衡,干扰其他微量元素在体内的吸收和利用,过量的钙会减少铁和锌等营养素的吸收,增加缺铁和缺锌的风险。还会使胎盘过早钙化,反而影响孩子的大脑发育,甚至导致孩子骨骺过早闭合,影响将来的骨骼发育以及身高。
因此,一般建议孕妇早期与常人平时摄入相同。从孕中期,即孕20周开始胎儿骨骼生长加快,钙需要量明显增加,孕妇的钙摄入量为每天1000mg,孕晚期(孕28周起)为每天1200mg。
补钙方式
一:食补,食补是最安全合理的补钙方式,孕妈可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以,不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
二:药补,药补相对食补来说,无论是量还是配比上都会更加严格合理些。药补一般是指钙片补充,孕妈在挑选钙片时要注意,含有适量维生素D的钙片更能促进人体对钙的吸收,维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。一般的钙片中都会含有维生素D,但也有不含的,孕妈在购买时注意选择。
另外,挑选钙剂时,一定要注意钙源的安全性,尽量选择纯净、高浓度,不含糖、钠、脂肪、胆固醇的碳酸钙服用。
钙在整个孕期中的作用至关重要,准妈妈及家人一定要多了解钙方面知识,及时、正确、合理补钙。
“科普中国”是中国科协携同社会各方利用信息化手段开展科学传播的科学权威品牌。
本文由科普中国融合创作出品,转载请注明出处。
责任编辑:李阳阳
最新文章
-
为何太阳系所有行星都在同一平面上旋转?
新浪科技 2021-09-29
-
我国学者揭示早期宇宙星际间重元素起源之谜
中国科学报 2021-09-29
-
比“胖五”更能扛!我国新一代载人运载火箭要来了
科技日报 2021-09-29
-
5G演进已开始,6G研究正进行
光明日报 2021-09-28
-
“早期暗能量”或让宇宙年轻10亿岁
科技日报 2021-09-28
-
5G、大数据、人工智能,看看现代交通的创新元素
新华网 2021-09-28