冬天来了，健康养生不可盲目“进补”

　　“黄花独带露，红叶已随风。”11月7日13时37分，我国迎来“立冬”节气。告别秋天，“冬三月”从今天开始。健康专家提醒，冬季冷空气活动频繁，气候干燥，需注重皮肤保湿，坚持体育锻炼，提高人体抗寒能力。

　　立冬——冷空气继续影响我国北方地区

　　中央气象台7日早间发布气象预报，受冷空气影响，我国华北中南部、黄淮西部等地雾和霾天气将自北向南逐渐减弱或消散。预计11月7日至8日，海南岛和广西南部等地有较强降雨，其中海南岛中东部和广西南部沿海部分地区有大到暴雨，局地大暴雨。过程累积雨量50～100毫米，局地累积雨量可达180毫米。

　　今日“立冬”，冷空气继续影响北方地区,内蒙古中东部、东北地区、华北、黄淮等地气温普遍下降4～6℃，其中内蒙古东部偏南地区、东北地区南部的部分地区气温下降幅度可达8～10℃。7日，新疆伊犁河谷、塔城、阿勒泰高海拔地区、内蒙古东北部等地的部分地区有中雪，局地大到暴雪。

　　中央气象台制图

　　气象学家介绍说，立冬时节，我国所处的北半球获得的太阳辐射量越来越少，此时地表由于下半年贮存的热量还具有一定能量，尽管气温逐渐下降，但通常还不会太冷。“正常年份的11月，北起秦岭、黄淮西部和南部，南至江南北部都会陆续出现初霜。偏冷的年份，11月中旬，南岭以北也会出现初霜。而在华南北部，冬季往往要12月才会来临。”

　　气象学上的入冬标准是连续5天平均气温降到10℃以下。11月，我国华南南部、台湾及以南的海南岛等地区尚未进入冬季，但气温通常并不是很高，最高气温会低于30℃。立冬过后，北方农林作物将全面进入越冬期，南方则是播种冬小麦的最佳时期。

　　立冬——“冬三月”养生不可盲目进补

　　自古以来，立冬节气被人们高度重视。俗语“立冬补冬，补嘴空”便是提醒人们在冬季要特别注意进补抵御冬日严寒，但营养健康专家提醒，冬季应少吃生冷食物，进补均衡，不可盲目“进补”。

　　从“立冬”到“立春”的这段“冬三月”时间里，是一年中最冷的日子。营养健康专家提示说，身体要适应自然变化，冬季饮食营养特点是增加热量，可选用脂肪含量较高的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等;同时，适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

　　资料图片

　　冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养，因此，立冬过后每日补水应大于2000～3000毫升。同时，还要特别注意预防中风、流行性出血热、心梗等疾病发病，做好高血压、冠心病和糖尿病的防治。

　　立冬过后，起居养生要做好早睡晚起，保证充足睡眠，有利于身体避寒就温。天气寒冷也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。而在增强体质运动时，应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。

　　专家建议，有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷刺激，以免诱发疾病。（吴劲珉）