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什么姿势睡觉,身体最喜欢?

2016-12-12

  搜狐健康 文/中国中医科学院望京医院骨科主任温建民叶建新

  每个人一生约有1/4的时间都在睡觉中度过,但同样是睡觉,有的人一觉醒来精神百倍,可有的人却肩膀僵硬、腰酸背痛,其中的奥秘,主要就在于睡觉姿势是否科学。

  仰睡

  睡觉时,仰睡姿势最为常见,但是采取这种姿势睡觉,对腰椎很不利。因为人在站立时,腰椎的生理弯度是向前凸的,而躺着时是向上的,如果仰睡,会使腰椎处于悬空的前凸状态,一夜睡下来,腰椎必然很累,同时腰背部肌肉也无法得到很好的休息。因此,经常以这种姿势睡觉的人早上醒来往往觉得腰酸背痛,越睡越累。

  怎么办呢?如果你无法改变自己仰睡的姿势,不妨在双膝下垫一个枕头,使膝盖稍微弯曲,这样就能让腰背部下沉,整个腰背部完全平贴在床上,避免腰椎受损。

  侧卧位

  侧卧的睡觉姿势也比较常见,但有些人睡觉时习惯于弓背、缩腿,手放在膝盖下方,如果上身弯曲蜷缩,就会过度拉长紧绷背部肌肉,这样会使背部受累。

  侧卧的正确姿势是:侧卧时挺直上身,自然弯曲两臂和腿部,避免背部受累,同时在两腿间夹个小枕头,让腰腿部肌肉充分放松,并防止骨盆倾斜。还要注意,最好以右卧方式为主,因为心脏在人体左侧,左侧卧时间长了,很容易对心脏施加太大压力,造成不良影响。

  需要注意的是,有些人侧卧时习惯枕着胳膊睡觉,这种姿势可能刚开始让人觉得很舒服,但时间长了,会使上臂的神经受到压迫性损害,使前臂、手腕及手指酸麻疼痛,这样显然对上肢骨骼也没好处,因此最好不要养成这种睡觉习惯。

  趴着睡

  还有些人喜欢趴着睡,觉得这样睡最放松,但是为了呼吸,趴着睡就必须将头部偏向一边,这样长时间扭转颈部,很容易使颈椎受伤。

  另外,趴着睡的时候,腰椎正常的生理弯度也会消失,这样会对腰椎产生较大负担,诱发腰痛。所以,应尽量改掉这种睡觉姿势,如果刚开始改正比较难,建议头部不使用枕头,而将枕头放在小腿与踝关节的位置,使小腿抬高,以放松背部,减少腰椎疼痛。

  作者简介:温建民教授,主任医师,博士生(后)导师,中国中医科学院望京医院骨科主任,享受国务院特殊津贴专家,全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年,一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。

  叶建新,十年前身患重度脊椎疾病,大江南北遍寻名医,了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段,愿意把自己的求“脊”健康经验与广大读者分享。

  文章摘自温建民、叶建新《趁着年轻养脊柱》

  转载已获出版方凤凰联动授权

  最后修改于2016-12-08 10:31:40阅读(0) 举报

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责任编辑:zhengmh

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