饭后散步有讲究 5个技巧轻松“走”出好身材

　　常言道“饭后百步走，活到九十九”。尤其是如今手机步行app或穿戴设备的流行，更调动了大家健身的积极性。但专家提醒，散步也要讲究科学，饭后散步是有禁忌的。饭后散步有哪些讲究？如何走路有助减肥？下面，中国经济网健康频道带您一起了解。

　　饭后散步注意3个讲究

　　饭后30分钟内不宜散步

　　因为刚吃完饭，人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动，会使血液更多地流向骨骼和肌肉，胃的血液供应就减少了，容易引起消化不良。对于糖尿病患者，专家建议餐后2小时再做步行运动。

　　晚饭后散步更适宜

　　中医认为，人在上午的气血运化属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。午饭后，约11点到下午1点期间，静坐一刻钟，不但可以使下午乃至晚上精力充沛，而且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

　　步行速度量力而行

　　对于健康群体，1分钟步速一般不应低于140步。因为这种步速不仅热量消耗大，而且对于心肺功能、体力、耐力、肌肉关节力量等都有明显的促进。正常状态下，人的心率一般为60～100次/分；进行适宜的运动量后，心率为平常的150%左右，即约为90～150次/分。对慢性病患者，建议每天步行3000米以上，每次坚持30分钟，且每星期要运动5次以上。

　　掌握5个技巧“走”出好身材

　　技巧1：抬头挺胸、背部“收拢”

　　散步时应保持正确的姿势，有些人喜欢背着手走路，这样既不能充分活动身体各部位，又不利于身体放松，因而不能获得最佳的运动效果。正确的方法应该是，抬头挺胸，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3-6米的地方，步伐比日常走路略大，摆臂幅度相应增大一些。

　　技巧2：腹部收紧

　　如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

　　技巧3：想瘦身走坡路

　　研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。需要提醒的是，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。

　　技巧4：快慢交替走

　　实验发现，走路时通过快速和慢速的交替进行，卡路里的消耗量可以增加20%。这就意味着在慢走散步一段时间之后，时不时的加速走一段。这样既能起到散步散心的作用，又能消耗更多的卡路里。

　　技巧5：加大走路姿势幅度

　　优雅的庭前信步肯定是减不了肥的，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂，大步流星走，能带动腿部和手臂的肌肉。

　　四类人不宜饭后散步

　　1、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

　　2、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

　　3、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

　　4、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。