高血压患者 快走运动最适宜

　　每天清晨，不少老人喜欢在小区花园、公园里以及各大广场晨练。本来，坚持运动，对健康身体很有帮助。然而，专家指出，晨练，并非适合所有人群。特别是对于老年高血压患者而言，清晨运动，更容易出现心脑血管事件。专家建议，老年人最适宜在每天16：00～18：00时间里运动，而快走是老年高血压患者最佳运动方式。

　　运动时要量力而行

　　一般来说，对于高血压的治疗，除了药物控制外，最为根本的就是健康的生活方式，包括健康饮食、健康运动、健康心态以及健康生活习惯。健康的生活方式不仅可以帮助控制血压，还有利于降低高血压并发症的发生率。而有规律的体育锻炼对于高血压患者来说十分必要。

　　不过，专家指出，高血压患者在运动时一定要量力而行，否则有可能在运动过程中出现心肌梗死的情况。因此，高血压患者在运动时，一定要遵循以下三个原则：一是持之以恒，运动频率最好是每周4～5次，每次持续30分钟以上；二是在运动之前要进行充分的热身和放松过程；三是运动的强度要合适，过于轻松的运动，不能达到锻炼心肺功能的效果，过于剧烈的运动，又容易诱发心脏的不适。

　　不适宜在清晨运动

　　很多老年高血压患者认为，每天清晨起来运动，更利于血压的稳定。然而，恰恰相反，对于老年高血压患者而言，晨运有害无利。原因在于，由于人体的血压和心率受神经体液因素的影响，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。专家建议，老人不适宜在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00～18：00。

　　适宜高血压患者的运动方式主要有游泳、爬山、慢跑、跳舞、散步等。但是，对于大多数中老年人来说，如果长期使用不正确的姿势慢跑或爬山，容易引起膝关节的受损，而游泳又容易受到季节及条件的限制。专家建议，对于高血压患者的运动方式，快走是一种最方便又最有效的运动方式。多走路不仅可以减低胆固醇，而且有助于降血压。最适宜的是每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。

　　（梁建勇）