4大法宝让你远离高血压

　　世界高血压联盟把每年5月的第二个周末定为“世界高血压日”，如今，随着人口老龄化加剧，有效预防和控制高血压成为人们关注的话题。数据显示，我国约有2亿高血压患者，每年有400万—500万人死于和高血压有关的疾病。十堰市人民医院心内三病区副主任医师谭利国告诉记者，虽然高血压是一种最常见的心血管疾病，但让人担忧的是，高血压的知晓率、治疗率和达标率都极低。在我市，高血压病已呈现出发病年轻化趋势，而且发病率居高不下。

　　我国流行病学调查发现，当前高血压的防控存在“三低一高”特点。即知晓率低，只有42.6%的人知晓；治疗率低，只有34.1%的患者接受正规治疗；达标率低，只有9.3%的患者血压控制在正常范围。其中，患病率高，18岁以上的成年人中有29.6%的人患病，即10个成年人中有3人是高血压病患者。

　　按照2014年我国高血压流行病学调查结果显示的29.6%患病率，我市360万人口中，患高血压病人群超过100万人，而现实情况是，由于我市市民饮食习惯偏咸，高血压病发病的形势更为严峻。

　　远离高血压 专家传你“四大法宝”

　　“高血压病被称为‘隐形杀手’，是一种严重危害人体健康、影响生活质量的疾病，在日常生活中我们至少应注意以下4点才能远离它。”谭利国说。

　　首先，我们应该饮食要清淡。高血压病人不宜吃得过咸，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特别是动物脂肪和内脏，以防止发胖和促进动脉粥样硬化。对于老年人，在烹调方面不宜采用油炸方式，因为这类食物会增加脂肪含量。

　　其次，心情要舒畅。俗话说，“笑一笑，老变少”。实践证明，心情开朗、乐观的人比较长寿。生活中，我们应经常保持愉快的心情，并培养乐观、开朗、幽默的性格，相反，如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤中，对于鸡毛蒜皮的小事耿耿于怀，会导致心跳加快、血压升高、血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。

　　再次，坚持锻炼，增强体质。每天进行体育锻炼，不仅可以增加能量消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖，而且可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，扩张冠状动脉，高血压下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降，这些对于预防冠心病及高血压病都十分有利。

　　最后，经常测血压。家庭最好自备血压计，每天早晚各量一次血压，以便根据血压适当调整药物剂量，保持血压相对稳定。

　　认清高血压防控四大误区

　　误区一：高血压是遗传来的，自己没办法防控

　　不少高血压病人抱怨，父母有高血压，自己没办法预防。似乎得这个病完全是因为遗传，不可避免就得了。其实，把病因全都归到老祖宗头上，这种想法是非常错误的。

　　谭利国介绍，高血压病的确有遗传因素。双亲血压都正常，子女患高血压的几率是3%；一方有高血压病，子女的发病率是25%；父母双方均有高血压病，子女的发病率是45%—55%。