立春要如何“生”出健康来

　　“立春”，意味着春季即将到来。专家表示，“立春”期间的天气乍暖还寒，人体要适应这种气候变化，就要注意养生。

　　很多市民习惯把立春当作春天的开始，其实真正的春天距离我们还很遥远。针对立春节气该如何养生才能不生病，国家级名老中医李乾构提醒市民，立春节气后，温差较大，市民不要急于脱下冬装，仍然需要注意防寒保暖、预防疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

　　立春后再捂15天

　　有人说，“立春败火药，一年不上火”。记者在多家药店走访发现，各类“败火药”的销售火爆，不过天津中医药大学第二附属医院保健科主任王铸提醒，立春败火药可不能随便吃，否则没能防病，反倒伤身。是否需要服用清热败火药以及该服哪种，一定要请有经验的专科医生开方。特别是，“降火”药均性味寒凉，易伤脾胃，但春天阳气开始升发，一定要调养好脾胃才于春季养生有益。

　　如何开春防“上火”？王铸主任建议多吃一些清火、止咳、润肠的食物，比如少吃或不吃辛辣的食物，不喝烈酒，做到多鱼少肉，特别是少吃牛羊肉、火锅等。同时，还可适当多吃一些带寒凉性质的水果蔬菜，如西瓜、梨子、葡萄、苦瓜及其他绿叶蔬菜等。如果是由于情绪变化引起肝火上升，那么也要注意调节自己的心态。

　　李乾构说，春天阳气生发，人体体表腠理开始打开，抵抗寒气的能力减弱，而初春天气变化较大，乍暖还寒，所以，立春天气开始变暖时不应当马上脱去棉衣，尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。年轻人穿衣也要下厚上薄，注意对颈、膝、足等部位的保暖。

　　为了保证不得病“一般情况下，立春后最短也要‘捂’10天—15天。”中国中医科学院教授王宏才曾指出，虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天—15天的过渡时间。

　　当然，“捂”会依各人体质而有所不同，老人、小孩或体质偏寒者可多捂几天，而体热的人则可以少捂几天。具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。

　　昼夜温差也是判断“捂”不“捂”的标准之一。王宏才提醒，早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。

　　多吃清淡可口食物

　　据《千金要方》讲：春日宜省酸增甘，以养脾气。“中医上认为，立春节气后，是肝气旺的时候，这个时候要注意养肝。”李乾构表示，肝气旺则会影响到脾，所以春季很多人容易出现脾胃虚弱病症，也是慢性胃炎和消化道溃疡多发的季节。

　　为了防病，李乾构建议市民在饮食上要宜甜少酸，因为多吃酸味食物，会使肝气更加亢奋，选择清淡可口、不油腻、不生冷刺激的食物，对身体最有好处，如山药、春笋、韭菜、红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆等甘甜之品能加强脾的功能，以抵御肝气的侵犯；同时，小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、芹菜、卷心菜等新鲜蔬菜，柑橘、柠檬等水果，富含多种维生素，可以提高人体免疫功能，可以常吃。而羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹、参、附子等酸性食物，从这个时候开始就要少吃了，以免阳气生发太过导致上火；另外，还应减少酸性食物摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，否则可能导致人体阳气生发不及，郁结在内，气机不畅，而生病变。

　　早睡早起常伸懒腰

　　进入立春节气后，虽然真正的春天距离我们还很遥远，但是气温确实会逐渐缓慢回升。

　　“春天人体气血需舒展畅达，首先提倡的是早睡早起，规律起居，晚上11时之前上床休息，早晨到户外散散步，放松身心，摆脱倦怠思睡的心理，主动调心摄神与自然顺应，达到神采奕奕，精力充沛的状态。”李乾构表示，这个时候要想身体健康，市民首先就要调整好生活作息习惯，适当做户外活动，克服春困状态，呼吸清新空气，舒展筋骨，“最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而促进人体阳气的生发。不过伸懒腰也是有技巧的：伸懒腰时要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动，伸展时，全身肌肉都要用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样效果会更好。”

　　同时，李乾构还提醒，对于一冬天很少出门的老年人来说，随着气温的缓慢回升，可能会开始外出晨练，但晨练一定不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎，应在太阳升起后再外出锻炼。另外，晨练不能空腹，在锻炼前应喝些热汤饮，运动要舒缓，防止因骤然锻炼而诱发意外。

　　专家提醒，立春后晚上泡泡脚可以祛除冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。泡脚需要注意得其法：以温水慢慢加热，千万不能一下水烫的要命，这样会把寒气逼回体内，泡30分左右，身体觉得暖洋洋即可，不能图一时之快大汗淋漓，导致伤津耗气，反于体有害。