健康大讲堂之张熙为您解读睡眠节律紊乱

　　解放军总医院南楼精神科、解放军总医院睡眠医学研究中心专家张熙为观众讲解《睡眠节律紊乱与健康及生产作业安全》。（方正/摄）

　　人民网北京9月19日电 17日，2016年全国科普日北京主场活动正式开幕。今年科普日的主题为“创新放飞梦想，科技引领未来”。活动分A、B两区，分别在奥林匹克公园庆典广场和中国科学技术馆举行。位于B区的健康大讲堂请来了多位专家，他们将在不同时段为观众带来不同主题的健康讲座。接下来，小编将带你走进由解放军总医院南楼精神科、解放军总医院睡眠医学研究中心专家张熙带来的《睡眠节律紊乱与健康及生产作业安全》讲座。

　　张熙表示，本次讲座的关键词是睡眠节律，生物体均存在按照一定规律、周期性活动的现象，这种以周期性为特征，按一定时间不断重复的生命活动现象被称为生物节律，睡眠生物节律是生物体的最基本节律。张熙提到，人体重要的生理活动都是节律性活动，睡眠节律紊乱将对内分泌功能、情绪、躯体和脑认知功能产生影响。“基本临床上所有疾病都可能导致睡眠节律紊乱”，张熙说。

　　张熙提醒大家，在对睡眠紊乱进行药物干预时，应首选半衰期短的药物，由低剂量开始，并注意药物的副作用。进行非药物干预时，对于倒时差的人群，张熙建议应注意饮食，并将作息按照目的地的时区安排，进行适当户外日光活动，不睡眠时避免卧床，必要时使用短效安眠药物；对于倒夜班的人群，张熙认为并不是所有人都适合三班倒的工作，对于上夜班人群，应确保下班后保持充足睡眠，避免做其他事情而挤占睡眠时间。

　　张熙还建议，人们应该养成规律的作息习惯，首先，避免长时间熬夜；其次，避免长时间持续作业；最后，可以根据5-7天的睡眠效果，以15分钟为单位增加或减少卧床时间。针对在特殊环境工作的人群，张熙认为应该遵守暗环境作业的要求；实行科学合理的轮班制度；对高原、高寒地区工作的人群作出适应性要求；合理安排航天飞行环境的作息时间。（实习生方正）