孙杨强势摘金 体能教练教你如何科学健身

　　7月23日，2017年布达佩斯游泳世锦赛男子400米自由泳决赛中，中国选手孙杨以3分41秒38强势夺冠，实现了世界锦标赛男子400米三连冠。作为运动员，体能训练最苦最累，但又至关重要，那么运动员在训练中如何取得成效，普通人如何锻炼才能达到健身效果？科学传播网记者采访了国家体育总局体能教练李春雷。

　　孙杨（中）强势摘金

　　训练运动员要建立信任感

　　李春雷表示，运动员和普通人的训练是有差异的，对于运动员训练中要了解他们兴趣爱好，比如林丹和孙杨都喜欢打篮球，孙杨还喜欢打篮球，有时候安排他们打篮球，就是为了让他们从一种状态迅速的转换到另一种状态，能从训练的环境中迅速解脱出来，快速的消除疲劳，打篮球只是一种游戏，能够快速放松。

　　训练中的孙杨

　　“孙杨在训练中很努力，每次训练结束在车上都能累到睡着。每个运动员都有自己解压和发泄的方式，比如林丹会通过散步、原地转圈解压，但他不会说累，孙杨年龄小一点，他有一些大男孩可爱的地方，比如跟你撒娇，哎呀李老师太累了，能不能减一点，但一边说一边继续完成，这就是因为信任感。”李春雷说

　　孙杨和教练李春雷

　　除此之外还要掌握大量的科学知识，然后你会发现运动员的问题，再有效的解决运动员的问题，这样就容易建立一种信任机制，还要跟运动员进行有效的沟通，相互理解、相互配合，当他又不受伤又能拿到成绩的时候，就会更加信任你，有助于建立一种更好的合作机制。

　　普通人训练应以健康和享受为主

　　普通人锻炼大部分是为了健身和解决自身的亚健康问题。和运动员的训练不同，普通人的训练应以健康和享受为主，预防或解决一些慢性疾病和慢性疼痛，解决一些工作中功能上的或结构上的障碍，这些是在医院里是解决不了的，比如你到医院以后说不舒服，但医生说你没有病，这个不舒服就可以通过运动来解决。

　　瑜伽

　　平时的锻炼中运动类别一定要丰富，不能仅仅是跑步，跑步虽然是最经济、最基础的运动，但训练的更多是心肺功能。比如瑜伽是一种伸展运动，很多人平时工作很辛苦，大部分人处于一种挛缩的状态，瑜伽可以让你展开，展开能解决很多问题。但仅仅练瑜伽也不够，还可以加上很多力量训练，一般女孩的柔韧性都很好，她们可能更需要力量训练，这样伸展运动加上力量锻炼，就能有效的缓解身体亚健康状态。