儿童睡眠不足或更易得糖尿病 看看你的孩子应该睡多久？

　　最近，由美国儿科医生学会主办的《PEDIATRICS》杂志中刊登了一篇关于“学龄儿童睡眠时长和2型糖尿病关系研究”的文章。研究结果显示，与普通儿童相比，睡眠不足的儿童患上2型糖尿病的风险较高。那么，儿童到底应该睡多久？家长应该如何帮助儿童更好地睡眠呢？

　　首先我们来看一下刊登在《PEDIATRICS》杂志上的研究说的是什么。这项研究由英国伦敦大学圣乔治学院领衔开展，研究对象为4500多名9岁~10岁的不同种族的英国儿童。研究发现睡眠时间较长的儿童体重相对较轻、体脂水平相对较低，且睡眠时长和胰岛素水平、胰岛素抵抗及空腹血糖水平成反比。也就是说，仅从研究数据来看，睡眠不足的儿童更容易患上2型糖尿病。

　　研究结果是否具有普遍性还需要进一步验证，但保证规律、充足的睡眠的确有利于身体健康。今年的诺贝尔生理学或医学奖颁发给了三位研究“昼夜节律分子机制”的美国遗传学家，他们认为，人体内有一套特殊的生物钟，能够帮助人们适应每天的生活规律，生物钟紊乱会引发疾病等很多问题，而睡眠不规律、睡眠不足等不良习惯会导致生物钟紊乱，进而危害身体健康。

　　那么，儿童每天到底应该睡多久呢？以下是美国儿科学会和美国睡眠医学会建议的不同年龄阶段的适宜睡眠时间，以供参考。

　　· 新生儿到3个月大的婴儿：14小时~17小时（包括日间小睡）

　　· 4个月到12个月大的婴儿：12小时~16小时（包括日间小睡）

　　· 1岁到2岁的幼儿：11小时~14小时（包括日间小睡）

　　· 3岁到5岁的学龄前儿童：10小时~13小时（包括日间小睡）

　　· 6岁到12岁的学龄儿童：9小时~12小时

　　· 13岁到18岁的青少年：8小时~10小时

　　· 18岁以上：7小时~9小时

　　此外，家长应该给儿童提供一个良好的睡眠环境，具体应做到以下几点：

　　1.帮助孩子建立一个规律的睡眠时间表。

　　2.养成良好的睡前习惯，比如家长可以给孩子讲睡前故事等，这样不仅能帮助孩子放松心情、减轻压力，而且可以使亲子关系更亲密。

　　3.给孩子创造一个舒适的睡眠环境，比如确保卧室具有良好的隔音性能、适宜的温度等。

　　4.设定必要的限制，比如让孩子在睡前半小时关闭所有电子产品等。

　　5.避免让孩子在睡前三小时内摄入含有咖啡因的食物和饮料，比如咖啡、奶茶、可乐、巧克力等。

　　作者：澳大利亚墨尔本大学医学院儿科博士蒋本然

　　本文由中国科普作家协会医学科普专委会主任委员王韬进行科学性把关。

　　“达医晓护”供稿

    本文由科普中国专家中华医学会主任、研究员唐芹进行科学性把关