节前减重有妙招 法媒教你对症下药轻松解决小肚腩

　　每个人都希望拥有平坦的小腹，有人试图在节前成功减重，有人则只想改善自己的消化系统。其实，消除小肚腩有法可循，法国《费加罗报》特邀营养医师，教你如何减掉腹部赘肉，自信出席各种年末聚会。

　　首先，每个人腹部肥胖的原因不尽相同，要先理清成因才能对症下药，更好地达到减脂效果。有些人是因为腹部脂肪堆积而显得过于丰满，而一些则是因为消化不良导致腹胀，另有人则是因为腹部肌肉松弛。但不论如何，最容易减掉的都是肚脐以上的部分。重新调节均衡饮食或是适当的节食都可以很快取得成效。而对于肚脐以下的部分，则应采取其他方法。下腹有小肚腩实际上是常见的女性遗传现象，在男性身上反而少见。

　　对于脂肪堆积的人来说，均衡饮食，少吃油腻的食物可以起到很好的效果。优先摄取蔬菜、鱼肉、精肉(如家禽、火鸡肉等轻卡食物)和水果。少吃酱料多、咸味重的菜，猪肉熟食、酒精和糕点也应尽量避免。这些建议听起来大多是生活常识，但在节假日更应该注意自我约束。

　　对于容易腹胀的人而言，建议不要吃易引发结肠病或不耐受症状的食物。从食物不耐受的角度来看，我们首先要考虑减少的就是谷蛋白和牛奶中的乳蛋白的摄入。这并不意味着从今以后就要盲目地摒弃谷蛋白或乳制品，只是建议不妨先暂停食用一段时间，以便观察在此期间小腹是否有消减的迹象。再者，导致腹胀的其他因素还有生蔬菜、调味料、巧克力和猪肉熟食等。事实上，所有不合时宜的食物摄取都有可能导致消化不良。比如某天心血来潮决定尝试素食，第二天又吃油腻的香肠薯条和布朗尼，这种不规律的饮食会破坏消化系统，最终导致出现小肚腩。

　　最后，对于腹部肌肉不够结实的人，应多加训练核心肌肉群。除了普通的腹肌训练运动外(如仰卧举腿)，健身教练还提出了一些日常锻炼腹部的小窍门。如每次通过一扇门时，便下意识地收紧小腹。长此以往，刻意的训练就会变成自动的反应，随时随地都可以锻炼腹部。

　　此外，可以在手腕上系一个手环并将其与腹部训练联想在一起。每当你看到手环时，就做一次腹部收缩运动。最后，看电视的广告间隙也可以利用起来，平躺在地毯上，抬起双腿收紧小腹也可以起到很好的锻炼效果。做仰卧两头起运动(平躺，上身和腿部同时抬起呈V字型)时，先保持10秒，降低角度再保持10秒。最后当你的大腿快接近地面时，尽可能久地保持这个状态，直至出现仿佛火烧的感觉，这代表你的肌肉在做有效的运动。(实习编译 曾百灵 审稿 王莉兰)