节后综合征 您有木有中招？

　　受访专家/广州医科大学附属第三医院心理科主任医师 周伯荣

　　春节长假后，没有懒觉睡了、没有红包抢了，很多人还都沉浸在休假模式中。虽然几天后又是元宵节，却好像没有长假期的感觉。唉，班要上，钱要挣，如何尽快调节身心、摆脱这些综合征困扰、心情愉快地投身正常工作和生活中呢？广州医科大学附属第三医院心理科主任医师周伯荣给您支招。

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　　节后综合征？

　　名词解释

　　春节后的节后综合征，实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在七天长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。

　　节后综合征是现代社会大多数人的一种正常心态，一般节后一周左右可恢复，无需过分担忧。

　　症状一：

　　头昏脑涨、睡眠紊乱

　　春节期间走亲访友或外出旅游，或通宵达旦上网、搓麻将。眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。周伯荣表示，人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与清醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

　　应对措施：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。

　　熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

　　症状二：

　　精神涣散、不想上班

　　春节长假过后，第一天上班，心里很抵触有没有？甚至有些人还有一种抑郁、烦躁的情绪，感觉整个世界都不好过。尤其是出外旅游族，旅游回来马上要上班，只有千百个不愿意，不愿意……

　　应对措施：这部分人要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过两个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想像好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体。

　　另外，建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

　　症状三：

　　心神不宁、情感失调

　　有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。平时习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所事事，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循环减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。

　　应对措施：对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适。工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。此外，可以多吃富含维生素C的水果，帮助缓解症状。

　　症状四：

　　没有胃口、消化不良

　　春节走亲访友时，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。有些过量食用的人，会在饭后半小时后，突然出现心慌气短、心跳过速等一系列症状。

　　应对措施：除了管好嘴巴，让胃肠道好好休息外，可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者就要去医院求治。

　　症状五：

　　狂抢红包、眼睛不适

　　年轻人过年天天忙，忙着抱着手机抢红包；又或者一天到晚与电脑为伴，沉溺于下棋、聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，甚至还会出现双影。这便是因整天看电子产品，导致的网络综合征。

　　应对措施：控制自己的上网时间，用手机、电脑超过一小时应休息15分钟。可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物， 或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下用一些眼药水。

　　Tips

　　节后心态调节建议

　　周伯荣称，消除春节综合征，关键是少“糖”多氧，少吃多动——

　　1、保持正常的睡眠习惯或睡眠时间节律；

　　2、保证开窗通风，无论是家里还是办公室；

　　3、不吃甜食、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主；

　　4、每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)；

　　5、每天做有氧运动1-2个小时，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族；

　　6、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。（记者 余燕红 通讯员 白恬）