心理服务科普基地建设
为什么有些同事看起来很平和,我却总因疫情焦虑、烦恼?
2020.06.23
中国心理学会科普委

这次疫情传播速度快,影响范围广,让许多人感到焦虑、烦恼,甚至无心工作。而身边有些同事却可以很平和地应对,令人羡慕又疑惑。这些同事,是真的没心没肺,不关心自己和他人的安危吗?当然不是。这一现象源自心理韧性。

心理韧性,又称为心理弹性,是指个体面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时所表现出的良好适应能力。简言之,心理韧性强的个体,能更好地应对应激性事件,通过自身的保护性因子获得良好的适应,保持身心健康。

相关研究指出,心理韧性是个体的天生潜能,是可以通过多种途径去挖掘和培养的。主要有以下策略:

1.“我有”“我是”和“我能”策略

由国际心理韧性研究计划提出。其中“我有”是发现自己拥有的外界支持与资源,发展安全感和受保护的感觉;“我是”是发现个人的内在力量,包含个人的感觉、态度及信念;“我能”是发现和培养人际技巧和问题解决能力,如创造力、恒心、幽默、沟通能力等。

2.情绪控制和表达策略

一方面,可以通过回避、注意转换、认知重评等方式,控制自己对应激性事件的情绪反应,保持平和稳定的心态。如:少看或尽量不看疫情相关的报道。另一方面,可以写下自己的想法和感受,进行自我反省;或者通过唱歌、听音乐、跳舞、画画、跟朋友聊天等来表达情绪,舒缓自己的心理压力。

3.运动策略

日常生活中,可以坚持体育锻炼,比如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等,一方面强身健体,另一方面培养自己的意志力和积极向上的心态。此外,还可以和家人、同事、朋友一起参与一些集体运动的项目,培养彼此间的默契,增强自己的安全感。

4.建立支持系统策略

首先,建立良好的家庭环境,与家庭成员保持良好的沟通和积极的互动;其次,建立良好的工作环境,与同事保持和谐的人际关系,共同培养团队精神和凝聚力;最后,可以寻求社会上相关组织、机构的支持和帮助,进行心理疏导,提升自己的应对能力。

评论
平安科普宣传
学士级
建立支持系统策略。
2020.06.25
二子
进士级
我尽力学会
2020.06.28
平平淡淡的日子
庶吉士级
调整心态,直面疫情
2020.06.28