一天喝8杯水，眼睛差点瞎了！怎么喝水才健康？

审稿专家：武新胜

消化内科副主任医师

相信大家都听过“一天八杯水有助于健康”的说法，然而，长沙一位女士却在短期内大量饮水后感到眼睛胀痛，头晕恶心，经医院诊断判定刘女士患上了急性闭角型青光眼。这是怎么回事呢？

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专家解释，该女士患此病主要是因为其本身就属于青光眼易患者，而一次性大量喝水只是导火索。大量喝水后，人体内的血液被稀释，血浆渗透压降低，这引起眼球很快产生大量房水，导致眼压瞬间升高。普通人可以通过自身的新陈代谢来调节眼压，但对于青光眼高危人群来说，他们的调节眼压能力差，无法及时排除多余房水，一次喝水太多就有可能使眼压升高，导致发病。

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如何判断自己缺水？

普通人并不会因为多喝了点水就使眼睛受到影响，一般来说，只要做到“少量多次”和身体不缺水就可以了。那么，如何判断自己是否需要喝水呢？

首先，如果感觉到口干，那就需要及时喝水。

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其次，可以通过尿液来判断，在经过一整夜的睡眠之后，如果我们第一次尿液颜色呈黄色而且气味很大，就可以断定喝的水不足。如果身体的水分充足，小便就没有气味，而且是无颜色的。

第三，我们也可以通过排便情况来判断身体是否缺水。如果你每天至少进行一次排便，那就说明体内水分充足。因为饮用水可以使你的肠道保持良好和光滑，并使肠内的废物朝着正确的方向移动。

第四，当眼睛充血，干涩，整体不适时，也可以说明你的身体需要水来滋润你的眼睛。

喝水有误区，你“踩雷”了吗？

近几年来，网络上关于喝水的“讲究”越来越多，但其中很多都没有科学依据，下面小编总结了几大喝水误区，一起来看看吧。

误区一：渴了再喝水

实际上，感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，故不应该感到口渴了才去喝水。当人体中的体液消耗约为体重的1%时，在出现口渴感觉的同时，体内的血浆渗透压升高，身体活动的能力也会受到影响。

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当达到2％-4%时，人体已经处于脱水的状态，在感到口渴的同时尿液会减少，尿液颜色也不是正常的略带黄色透明或白色，而是呈现深黄色，尿比重也会增高，这个时候，我们的工作能力和认知能力会有所降低。达到4％~8％时，人体已经处于中度脱水的状态，此时会出现皮肤干燥无弹性、口舌干裂、声音嘶哑、心率较快、烦躁不安的症状，严重者还会导致血压下降，甚至危及生命。所以不要等到口渴的时候才喝水。应该主动规律饮水，每次饮水200毫升左右。

误区2：早起一杯淡盐水

有些人认为早起后喝一杯淡盐水可以排出体内积攒的毒素，促进肾功能的循环。然而，我国居民每天摄入的盐分本身就已经超标，因此水中加盐只会加重身体负担。少喝酒、不要过量摄入盐分、减少熬夜等等行为才是真的“排毒”，人体又不是抽水马桶，哪能仅仅靠喝一杯水来将所谓的毒素“冲”出体外。

另外，长时间的睡眠时身体会有一些隐性出汗和尿液分泌，这会损失体内的水分，所以，虽然起床的时候可能不会觉得口渴，但实际上体内仍然会因缺水而导致血液粘稠，因此，早晨空腹的时候可以喝一些纯净水来降低血液粘度，增加循环血容量。

误区3：多喝热水

当今社会很多人都认为“多喝热水”是一种健康的生活方式，然而研究表明，超过65℃的热饮有可能会引发癌症。这是因为我们的食管黏膜非常脆弱，水的温度过高非常容易导致食管黏膜被烫伤，更危险的是食管对温度的感知并不敏感，即使被烫伤了，我们也没什么感觉，所以经常喝热水，对食管黏膜是一种慢性刺激，损伤还未修复，又遭遇新的创伤，长此以往就会增加癌变风险。对于娇嫩的食管来说，10℃到40℃的水是最为合适的，超过65℃的热水就会造成烫伤，所以无论是喝水还是吃饭都一定不要心急。

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误区4：喝千滚水有害健康

很多人认为，经过反复蒸煮的水中含有大量的亚硝酸盐，会有致癌的风险。事实上据人民日报报道，水加热次数多了以后，其中的亚硝酸盐的含量确实会增高，但增幅很小。所以，即使是加热过很多次的水，含有的亚硝酸盐含量也很少，是安全的。

实验中亚硝酸盐含量走势图 /《是真的吗》节目截图

误区5：可以用牛奶和果汁代替水

现在很多年轻人都认为果汁和牛奶中不仅含有水分还含有较多的维生素和蛋白质，用它们代替水可以在补充水分的同时补充营养，一举两得。其实不然，首先，果汁里含有大量的糖，用果汁来代替水很容易使人体摄入的糖分超标，导致肥胖。

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其次，果汁中通常还含有添加剂，会对胃产生不良影响，牛奶中有较多的蛋白质，大量饮用会加大肝和肾的负担。所以在日常生活中还是要正常饮水，尽量不要用其他的饮品代替。

正确的喝水姿势

一、最好喝温开水：冷饮可能会引起肠胃不适甚至腹泻；滚烫的水会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，从而诱发食道癌。因此，饮用水的最适宜温度是10℃-30℃。

二、不可大口喝水：很多人在口渴时喜欢大口大口地喝水，殊不知，这种做法是错误的。正确的喝水姿势应该是含一口水，分多次慢慢咽下去。

三、喝水量因人而异：很多人都喜欢规定自己每天要喝多少水，其实没有必要。健康人可以通过尿液颜色来判断自己是否需要多喝水：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。

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四、桶装水开封后注意时间：此外，现在很多家庭习惯饮用桶装水，认为这样干净卫生，但是桶装水打开时间久了，细菌会顺着进水口溜进去，如果不在短期内喝完，水里的细菌就会超标，纯净水便不再纯净。

由此可见，喝水也是有大学问的。建议大家平时一定要养成良好的习惯，定时喝水，少量多次。