【运动损伤】关节最怕这些事！

一．怕”老”

人体本身是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有一定的使用年限，而膝关节的使用寿命是60-70年，60岁后60%的人会出现明显退化。

随着年龄的增长以及各种原因导致的损伤，关节软骨退变和磨损程度逐渐加重。没有了软骨的保护，走路时骨头磨骨头，骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，从而引起疼痛。

膝关节骨关节炎

二．怕“重”

一是肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加；二是膝关节除了负担自身体重，还要承担来自人体不同姿势下产生的额外压强。

如果膝关节长期处于负重高压状态，就会加大软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。

三．怕“懒”

适当运动一是刺激滑液在关节内流动，为软骨提供营养物质；二是锻炼股四头肌力量，久坐不动会使大腿（股四头肌）萎缩，从而不能分担关节运动时所受到的外力冲击，所有的压力都会压在膝盖上，导致膝关节的稳定性变差。

尤其是中老年人，身体一旦停止锻炼，心肺功能会渐渐变差，肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来，运动耐量进一步下降，身体状况也陷入了更大的恶性循环。

四．怕“勤”

适当的运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝关节更好的活动没还能提供营养物质。但是，过度运动急于求成，盲目的给自己定下一个很大的目标，造成强度过大，膝盖没有得到充分的拉伸和热身，关节摩擦力大，韧带紧绷容易断裂，膝关节也会很容易受伤。

所以，膝关节喜欢的是科学运动，适度运动，循序渐进，锻炼前后要拉伸，运动中如有不适，停下休息，不要盲目坚持。疼痛其实是最好的讯号，它告诉我们要休息、减缓速度或改变运动方式。

五．怕“伤”

膝关节炎不完全是老年人专利，外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现

来源：北京中医药大学第三附属医院 微创关节科