复工后的你，睡得好吗？

这是 达医晓护 的第 3833 篇文章

2022年6月1日，经上海市新冠肺炎疫情防控工作领导小组办公室研究决定，零时起上海进入全面恢复正常生产生活秩序阶段。

上海已“一键重启”，你准备好了吗？

受新冠疫情影响，绝大部分上海居民的活动范围都缩小到了楼宇甚至房间。我们的生活发生了翻天覆地的变化，居家办公在上海成为常态，工作地点从办公楼宇搬回自己卧室，通勤路线从公交、地铁的换乘变为床到书桌的挪步。有些人的平均睡眠时间延长，也有些人过上了睡到自然醒，甚至黑白颠倒的“神仙”生活。

而复工复产之后，这些疫情期间形成的习惯，却对当前的工作和生活造成了困扰。晚上睡不着、早上起不来，一整天浑浑噩噩、疲倦不堪。工作状态不佳、工作效率不高。总是担心睡不好，工作会出差错，越想睡越睡不着，越睡不着越恐慌。因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠——恐惧——紧张——失眠加重——恐惧加重——紧张加重——失眠更重的恶性循环。

“睡不着”、“睡不好”就等于失眠吗？失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间功能的一种主观体验【1】。比如：

①入睡困难（上床后30分钟内无法入睡）；

②睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)；

③睡眠质量下降（感觉睡醒不解乏）；

④总睡眠时间减少(通常