练“深蹲”把腰伤了？把翘起的屁股收起来

“斥巨资”办的健身卡，每个月总会去个一两次以表示对它的尊重。

不知道大家是被什么运动劝退的。对咚咚喵来说，经常会败给魔鬼般的腿部运动——深蹲！

深蹲训练后的第二天，站也不是，坐也不是，一切有关于腿部的动作都与我无缘。

深蹲是一种高效的下半身运动，它可以同时激活并锻炼臀肌，股四头肌，核心肌群等多个肌群，可以说是健身动作中的King，不管你是增肌还是减脂都非常有帮助。

除此之外，深蹲还可以强健心脏，提高弹跳能力、身体灵活性和身体消耗脂肪速率。

一举多得，本喵就先练起来了。

实际的练习过程中，我们也不乏听到“深蹲伤膝盖”的说法。

深蹲真的会伤膝盖吗？其实伤膝盖的不是深蹲，而是你的动作。

别小看深蹲动作，它看似简单，实际上可是一个相当有技术难度的动作。只要身体的重心位置有所偏移，就有可能会导致膝关节受伤。

深蹲过程中，膝关节的位置可是衡量动作是否准确的指标之一，主要是膝关节太过朝前，或者是膝关节内扣和膝关节向外开三种情况，它们都是不正确的。

在深蹲时，由于脚的位置太过靠后,当身体向下蹲的时候，为了保持重心，膝盖就会向前伸出，甚至有些人在做下蹲动作时，后脚跟还会离开地面。

此时，不论是我们的踝关节还是膝关节，都会受到巨大的压力。

另一方面，在深蹲运动的时候，腰部姿势不正确，也可能会使腰部肌肉损伤。

在进行深蹲这个动作时，腰部需要挺直，但是这个“直”不能过度。

有些人为了能够使腰背挺直，可能会做出骨盆前倾的动作，也就是撅屁股，这个动作体现为肚子弧度向下倾斜，脊柱向后弯曲，产生代偿现象，使得深蹲运动时自己损伤到腰部。

当然，也不是所有人都适合深蹲运动。

腰部肌肉太过于紧张的人，有可能是不能自主挺直的，这个时候腰部就会有一个小小的隆起，这个隆起会导致腰背弯曲而承受重量。

如果你是这样的人，那咚咚喵可不建议做深蹲啦，也可以试试半蹲，量力而行。

还有一部分人，在做深蹲的时候，脚后跟会不受控制地离开地面，这是因为小腿肌肉太紧张，踝关节没有办法充分伸展开。这样不仅无法发挥肌肉的最大力量，还会因为重心不稳导致身体前倾。

站起来的时候，身体也可能向前晃动，这样不仅损害了膝关节和踝关节，还会浪费体力。

如果出现这样的状况，咚咚喵也是不建议你继续尝试深蹲运动了哟，咨询专业人士试试其他运动吧！

适合自己的才是最好的嘛~

出品：咚咚喵科普