入睡困难、失眠，该怎么办？

网友提问：

这段时间以来我在家办公，常常很难入睡，睡不着的感觉太痛苦了，我有点体会到那些得抑郁症的人整夜整夜失眠，是一种什么样的感受。

我该怎么办？要做点什么才能尽快入睡？

日前，中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，疫情期间，我国居民睡眠时长明显上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。

相比“宅”在家之前，人们的入睡时长普遍延长了30分钟，睡眠困难现象凸显，作息更趋紊乱，平均睡眠质量下降。

按理说，人们宅家之后不用太为生活奔波，也不用担心上班迟到等等问题，睡眠问题却更多了，这是为何？

还不是我们爱熬夜晚睡刷手机、一整天不怎么运动给闹的。

日夜不停地在手机上刷疫情资讯，大脑长时间接受、处理大量信息，会抑制大脑皮层活动，导致失眠、头痛、恶心等症状。

而每天宅家，运动量少得可怜，一天下来微信运动也就几十步，运动不足，也容易造成睡眠问题。

这里给你几个改善睡眠的建议：

1. 睡前一小时，离手机、电脑远一点，再远一点

信息过载以及屏幕的光亮，对睡眠无益。睡前一小时最好远离电脑、手机，可以看看书，听听轻音乐。

2. 白天适当运动

对于有些人来说，运动是一种释放压力的方式，运动过后，整个人身心都能得到放松，更容易入睡。在家里做做瑜伽、在空旷的地方跑跑步，都是不错的选择。

有的人运动后，整个人更兴奋。这类人最好不要在睡前做运动，特别是剧烈运动。

3. 入睡困难的，白天不要午睡，或把午睡时间控制在半小时以内。

4. 使用助眠app

如今出了不少助眠APP，核心其实就是音频。

在这些APP里，能听到鸟叫声、潮汐拍打海滩的声音、风吹树叶响的声音、雨打芭蕉的声音，还有助眠曲、睡前故事、摇篮曲等等。

这对部分人有一定作用。一方面转移了人们的注意力，另一方面，营造一个好的环境，有利于人们放松身心，从而容易进入睡眠。