接纳情绪反应、拒绝emo！心理咨询师“支招”为你缓解疫情期间心理“亚健康”-

大河网讯（记者申华刘思嘉）被隔离在酒店，陌生、焦虑、不安等情绪让你吃不好，睡不好？居家办公还要看娃网课、洗衣做饭，心烦意乱中如何自我解压？……

疫情影响了大家的正常生活生产秩序，居家、隔离等过程中，一些人产生了烦闷、焦虑等情绪，面对这些不容忽视的心理状况，近日，大河网记者联系到郑州市妇联“五疏五安·安心彩虹”心理援助团多个心理咨询志愿者，为您缓解负面情绪，让“亚健康”的心理状态一扫阴霾！

隔离人群：学会转移注意力缓解不必要的焦虑

“这里吃饭味道合口吗，能吃饱吗？”“在房间里活动活动，出出汗、转移一下注意力”……为每位前来隔离的人员提供心理关怀、疏导，是郑州市妇联安心彩虹心理援助志愿服务团志愿者、家庭教育咨询师李喜存每天的工作。

从今年3月26日起，李喜存就进驻郑州某隔离酒店担任该隔离点疫情防控专班心理咨询工作。“印象最深的是有一例阳性患者，在隔离前因担心孩子无人照料，想要带着孩子一起隔离，但孩子当时核酸检测是阴性不能一起前往。”李老师说，面对该患者不配合的举动，她尝试通过电话、短信等联系方式开展心理疏导工作。

“您的孩子目前没有感染，您在家里多待一分钟，孩子感染的风险就多一分。请相信我们，即使您被隔离，我们也会继续关注和照顾您的孩子，这是我对您的承诺！”李喜存向他发出了这样的承诺，并和同事一起穿上防护服，陪同该患者一起走出家门前去隔离。

“有些前来隔离的人会出现恐慌、焦虑等情绪，这是正常的。”李喜存向记者介绍，有些密接人员担心自己与确诊病例密接过，总怀疑、焦虑自己是否已被感染。

“你回想一下，你跟确诊患者接触时，戴口罩了没有？”“既然你也戴口罩了，对方也戴口罩了，不必过分紧张。”“开心也是一天，焦虑也是一天，你选择怎么过？”李喜存和同事会为每一位隔离人员打去关怀问候电话，为前来咨询的人员进行妥善疏导，帮助其缓解焦虑。

居家人群：把居家时间当作是陪伴家人的好机会

当前，因疫情防控需要居家的人们应如何排解居家期间出现的负面情绪？对此，李喜存建议，首先。要学会接受，外部的大环境无法改变，但可以改变自己的心态。还要学会允许，允许自己进行宣泄，比如哭一哭，哭过之后抱抱自己，接受自己的感受和想法。在居家期间，要让每个成员都动起来、有事做，比如开展适合家庭成员的活动和游戏，巧用奖励机制促进游戏的进行。对于家务活，最好分工明确，让家里每个成员都参与进来。另外，体育运动、泡热水澡、深呼吸、与正能量的人聊天等对于疏解情绪都是不错的选择。

“把居家时间当作是陪伴家人的好机会，之前因工作忙碌无暇顾及家人的，可以好好利用安排居家时间，比如，陪孩子上网课是关注孩子成长的好机会，一日三餐锻炼厨艺增进家人之间的感情，学会记录生活利用居家时间培养兴趣爱好，学会与自己和解，换个角度看问题。”李喜存表示。

支招：暗示、放松、音乐、宣泄……这些心理调节法为你打开“心结”

日常生活中，有哪些方法可以帮助自己调节负面情绪？郑州市妇联安心彩虹心理疏导志愿服务队负责人，市妇联家教中心主任程龙向记者提供了以下自我心理疏导的常见方法：

1.暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2.换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3.随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4.放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5.幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6.音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7.自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

8.宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

9.逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦。