爷爷奶奶要开“心”——一些心理调节的小方法

这是 达医晓护 的第 3885 篇文章

三月以来，我们的爷爷奶奶们开始了居家自我健康管理。同学们查找了国内外文献，发现多项研究表明长时间处于居家状态可能存在产生心理健康问题的风险，尤其我们老年认知障碍群体。爱尔兰的一项研究表明57%的受访老人提出自己在居家生活中感到孤独，70%的老人感觉情绪低落，63%和59%的受访者报告出现担忧和焦虑。

我们的志愿者老师与同学们经过讨论，决定通过线上陪伴的方式，与爷爷奶奶们保持交流沟通，让我们的陪伴通过网络得到延续。通过这些沟通，志愿者们也总结了一些心理调节的小方法，与大家分享。

1、与家人交流的好机会

居家健康管理期间，是与家人在一起交流互动的好机会。此刻，不再因为工作、学习而忽略身边的家人，很多情感和关系都可以更进一步。趁这个机会，去了解家人和子女的内心世界，一起读书、一起看电影、一起唱歌等，一起规划未来的生活。既增进感情，又心情愉悦。

2. 智能设备让沟通持续

视频电话、朋友圈、抖音小视频都是新媒体时代信息传播的重要平台。爷爷奶奶们可能存在一定的新技术的困难，与志愿者、与子女、与朋友的交流就增加了可能性，同时也通过学习新事物获得了认知功能的锻炼，迈入新媒体时代。

3. 规划安排每一天的活动

居家期间老年人的户外活动减少，可能会影响了他们的日常生活安排与规划。因此，要合理的规划好每一天的安排，保障规律的作息。建议找一些平时感兴趣还没来得及做的事来做，比如说学习手工编织、学习新的语言、学习某种乐器、学习一首新歌等等。

4. 保持适当的活动量

久坐是健康的风险因素之一，居家期间如何保证适当的活动量呢？建议老人们可以通过在家里走一走，收拾屋子，整理衣物，练习太极等方式，也能让自己活力满满。建议跟自己的朋友建一个微信群，一起运动更有动力。

5、 呼吸和冥想

如果感到情绪低落，可以试试减慢呼吸，在头脑中放空自己，调节自己的情绪状态。

6. 锻炼头脑

长时间居家可能对老年人的认知水平产生影响，建议每天做一做数字游戏、下棋、练字等方式，让自己的大脑得到适当的锻炼，不让自己的头脑“生锈“哦。

祝爷爷奶奶们开心度过这段居家时光。

单位：上海健康医学院 护理与健康管理学院

作者：沈佳宁 陶陈鑫

指导老师：徐婷