我究竟做错了什么，才会成为一个高度敏感的人...

在现实生活中，真的存在着高敏感型人格（HSP），研究显示，HSP在人群中的比例大约是20%。

“高度敏感型人格”这一概念首次由美国心理医生兼研究员伊莱恩·艾伦定义，HSP是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也被称为“感觉加工敏感”(sensory processing sensitivity，SPS)。

图片来源日剧《凪的新生活》

生活中有很多人觉得自己是HSP。

PART1

高敏感人群有哪些特征？

高敏感人群具有一些明显的特征，看看你有没有。

高标准、高期待、低自尊。高敏感人群多数拥有不健康的完美主义，他们给自己设定很高的目标来规范自己的行为，即高标准之下的高期待。

比如乐于助人、热情友好、善解人意、保持警惕、周全体贴、踏实可靠、关心他人等，或许高敏感人会把百分百实现这些作为人格箴言，但是这也会让他们心累，疲于维持自己的人设。

高敏感人也许在工作方面拥有很强的能力，对他们擅长的领域也能充满自信。但他们仍然会缺乏安全感，总是怀疑自己是否足够优秀，而让他人真正喜欢自己。

具有强大的感官力，对信息十分敏感且有强迫性反应，习惯于对自己所获得的信息加以深层次的处理，常处于疲惫状态。不管信息与自身是否有关，都会强迫性地摄入这些信息，对声音气味光异常敏感，常被吓到，甚至有人听难听的歌都会呕吐，使得大脑不堪重负，身心俱疲。

共情能力很强，对情绪的觉察力高，能够准确捕捉到他人的情绪与需求。在社交活动中善于观察别人忽略的细节，比如注意到别人的肢体语言、细微表情，与高敏人群相处是比较愉快的，与之交往的人往往有一种“被重视”的感觉，这是他们深入骨髓的一种天赋，这种天赋有时也会因此为他们赢得很多的机会和关系。

需要大量的独处时间，漫长的一天结束之后需要待在一个独立的环境里面为自己充电。但在独处时也容易emo，思考得很深刻，对自己的经历进行大量反思甚至失眠，自己易于沉浸在艺术作品中，例如电影、话剧、音乐剧。内心世界丰富，想法天马行空。

PART2

是什么导致敏感体质的形成？

首先可能是遗传的人格特质导致的，纽约石溪大学心理学家Bianca Acevedo的脑成像研究表明，在HSP大脑中的“脑岛”区域更为活跃，导致深度加工信息。另外，研究表明可能也与5- 羟色胺转运体基因有关。

也可能和原生家庭的阴影、童年环境面对情感缺失有关，由于父母没能给予孩子足够的情感回应所造成的情形。从父母对孩子期望过高，不关注子女的真实心声，到忽视孩子的情感体验，造成他们的低自尊与自卑等等，儿童期间的忽视很容易导致高敏感性格的形成。

图片来源pixabay

其实外界环境也对HSP的形成也是有很大影响的，在恶劣的环境中，HSP可能比别人做得更糟；但在良好的环境中，他们却可以比别人做得更好。

研究认为，HSP 的能力和对能力的信心可能有很大的差异。这取决于他们是在一个有压力、没有支持的环境中成长，还是在一个非常好的环境中成长。

PART3

高敏感人群如何自救？

其实高敏感也是一种天赋，可以更深入地感知、处理内部与外部的信息，并且拥有更强大的洞察力与觉察能力，感受别人的情绪波动。

心理学家荣格曾说，高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点。因此HSP可以尝试以平常心对待自己的敏感情绪并放大自己的性格优势。

不被情绪左右，高敏感的人的幸福感来自于平静、平和。要知道情绪都是暂时的，对待大部分事情，HSP保持的都是高敏感的状态，所以更加要以平常心对待谨慎与担忧，投入到工作中去，让忙碌起来的自己忘记眼前的烦恼，保持内心的安宁。

有选择性地拒绝，包括拒绝并不必要的社交，规避外界刺激，也尽力避免内心的刺激，可通过冥想静心，让自己更加放松一些。

爱自己是终身浪漫的开始，共情能力强是优势，但HSP应该也多一些自我关怀，学会善待自己，肯定自己的价值。保证自身独处时间，但是也要寻找亲密关系的支持，在自己的社交圈内找寻属于自己的温暖。保持热爱，将时间花在感兴趣的事情上也使得独处时更加放松。

要有走出舒适圈的勇气，对待任何事情都做好事前、事后的充分准备，并有勇气去付诸实践，不断挑战，使自己更加自信。

Elena Herdieckerhoff 在 TEDx 上进行演讲

图中的Elena Herdieckerhoff是一位备受赞誉的TEDx演讲者，在youtube上拥有400万的观看次数，投身于高度敏感事业的她曾经一度认为自己的敏感是缺陷，自己是“怪胎”，可是随着对高度敏感人格的深入了解，她渐渐明白，内心敏感的人并不软弱，我们拥有着温柔的力量。

我们都应该相信敏感不是错，是赋予我们与众不同的天赋，相信HSP人群也能在人生道路上走得缓慢而坚定，温柔而有力量。

END

审核：桃子，国家心理咨询师

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