【科普活动】如何做好情绪管理

——安宁医院健康教育专家走进沈北新区人大常委会

现如今社会，我们每天面对的职场压力是20年前人们面对的压力的5倍，90%的人打破了正常的生活规律，以至于我们中间有许多人对健康多有抱怨。压力太大，不仅会导致精神不足时，工作效率下降，甚至面对事情的抗压能力也随之降低。压力还增加了我们得上抑郁症、焦虑症、高血压、糖尿病等心理疾病和身心疾病隐患。

那么什么是压力呢？压力就是人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求是所感受到的心理和精神上的紧张状态。从心理学角度来说，压力是由于事件超出了个人应对能力时所产生的焦虑状态。从生理学角度来说，压力是身体的疲惫和受折磨程度。压力的主要来源由工作压力、家庭压力、环境压力、个体因素组成。为了让更多的人学会如何管理情绪，纾解压力，“守护生命，科普先行”，沈阳市安宁医院康复中心主任、主任医师、国家心理治疗师、中国医药教育协会心理康复科普专业组副组长、2022年度中国康复医学会科普先进个人王会秋教授在2022年7月21日走进了沈阳市沈北新区人民代表大会常务委员会会议室，为区人大常委会各位机关领导做了一场盛夏时节心烦气躁，“如何做好情绪管理？”的心理健康讲座。沈北新区人大常委会主任陈玉海同部分机关干部同志参加健康讲座。

会议开始王会秋主任先让参会各位领导看了一幅图，做了一份焦虑自评问卷，接下来分别从：“什么是压力？”、“压力的主要来源有哪些？”、“如何看待压力？”、“如何纾解压力？”、“如何告别职场焦虑？”五个方面来阐述此次会议的主要内容，并教给大家了一些特别实用的改善情绪的几个小妙招。在我们拥有了这些能力之后才可以做时间的主人，先处理心情，再处理事情，同时也要不断学习提升自己，时刻有活在当下，明天自有明天的忧虑这种心态。

具体缓解焦虑的方法分为治标和治本两种，其中“治标”的方法有：转移注意力、适度宣泄、自我安慰和自我暗示。“治本”的方法有：冷静三思、改变思维，调整心态。同时也有一些专业的治疗方法如：“呼吸调整法”、“蝴蝶拍拍”、“冥想法”、“渐进性肌肉放松法”、“时间管理4象限法则”等。至此此次培训的内容就告一段落，王会秋教授接下来设置了问答环节，针对参会人员的各个问题逐一回答，会议气氛攀升，王教授知无不言，认真仔细回答了每一个问题。

此次心理健康培训，得到了参会的沈北新区人大常委会陈玉海主任及与会干部同志、沈北新区卫生健康服务中心宣传教育部韩国华等领导的高度评价，表示不仅了解了不良情绪对于身心健康的影响，同时也学习到了管理情绪、纾解压力的正确方法；希望王教授等专家能走出医院走向群众中间开展类似讲座，让大家都更有信心在日后的生活中真正做到把压力变成动力，把焦虑当作远虑，做好自己健康的第一责任人。

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沈阳市安宁医院精神康复中心主任，沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任，沈阳市心理咨询热线工作室负责人，主任医师、教授、国家心理治疗师。沈阳医学院、沈阳大学师范学院、辽宁何氏医学院特聘教授；中国医师协会睡眠专业委员会精神心理学组委员；中国心理卫生协会老年心理卫生专业委会委员；中国老年医学与老年学会心理分会常任委员；中国医药教育协会科普健康教育工作委员会心理康复科普专业组副组长；辽宁省心理卫生协会常务理事；辽宁省心理咨询师协会常务理事；辽宁省心理咨询师行业协会青少年心理健康专业委员会首届副主任委员，沈阳市精协副主席；沈阳市健康教育知名专家等。从事精神科临床工作33年，擅长以大康复大健康理念，对各类精神心理障碍预防诊断治疗与康复，尤其擅长运用沙盘游戏治疗、绘画心理分析与治疗等心理治疗技术对家庭婚姻及青少年心理问题的咨询与治疗。