食品安全 | @吃牛油果减肥的你，这些高热量水果你知道吗

夏天是个瘦身的好季节，有些人认为水果酸甜多汁，富含身体所需的各种维生素所以用来代餐，殊不知有些水果不但没有蛋白质还可能热量超高，反而会越吃越胖。那么热量最高的水果有哪些呢？我们今天就来说一说。

第1名：牛油果

牛油果在所有的水果中脂肪含量是最高的，大概15%左右。100克的牛油果所含热量是160千卡，大概相当于两个小鸡蛋的热量。所以牛油果的脂肪含量还是比较高的，不建议多吃，每人每天大概半个到一个就可以了。

第2名：榴莲

榴莲一方面含有丰富的膳食纤维、蛋白质、钾、B族维生素等被称作“水果之王”，另一方面它的热量很高，通常100克榴莲大约含147大卡热量。此外，榴莲的糖量高达48.3%，基本一半都是糖。

第3名：菠萝蜜

100克菠萝蜜的热量为105千卡，相当于一碗米饭热量。同时，它含有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖，属于高含糖量的水果，含糖量在25.7%左右，过多食用菠萝蜜会导致多余的糖分无法被消耗，从而转为热量在体内堆积，引起肥胖。

第4名：香蕉

香蕉富含纤维和果胶能够帮助增强饱腹感，其中富含钾元素有助于消除水肿，但是热量却非常高，100克香蕉的热量大约100千卡。同时，它既含糖又含淀粉，碳水化合物含量为22%，经常吃香蕉很可能会导致身材越来越胖。

其次，鲜枣、葡萄、桂圆、荔枝等水果热量也比较高。比如，100克荔枝热量为71千卡，桂圆跟荔枝的热量是差不多的。

椰子的热量高不高？

椰子是比较特殊的水果，椰子汁的热量并不高，每100克仅含18千卡，碳水化合物的含量是4.24克。不过椰子肉的热量很高，因为椰肉的脂肪含量特别高，每100克椰子肉的脂肪含量为33.5%，热量为354千卡，碳水化合物含量为15克左右。现在很多人用椰子油烹调，所以椰子肉的热量肯定不低。因此，喜欢吃这些高热量水果的小伙伴，一定要注意合理食用，适可而止。

专家：中国营养学会注册营养师吴佳