为什么老年人不适合晨起锻炼？

作者：梅雪 首都医科大学附属北京朝阳医院 主任医师

审核：郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院 主任医师

越来越多老年人开始注重锻炼和养生，经常天还没亮就已经开始在公园里遛弯。笔者碰到不少陪老人来看病的家属抱怨说“老人一大早就出门，真怕出什么危险!”

老年人不适合晨起锻炼的原因

● 经过一晚的睡眠，机体基本没有补充水分，加上运动后出汗，血液黏度相对较高，而晨起气温降低，引起血管收缩，影响血流速度，运动时会使缺血症状加重， 特别是对于高血压患者，发生心肌缺血及脑出血的风险在黎明时较高。

● 早上空气是一天当中最污浊的， 因为夜晚没有阳光，植物不能进行光合作用，使得二氧化碳浓度高而氧气浓度低。尤其是靠近马路的公园，由于生活、工业排出的废气不能向大气层扩散，造成空气污浊，能见度会大大降低。

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● 老年人早上空腹运动容易出现低血糖、低血压的危险，对于有高血压、糖尿病的患者来说，按时、按点服药是有效控制“三高”的基本要求。空腹运动会增加糖类的进一步消耗，摄入水分不足时容易出现直立性低血压，严重时出现头晕、心悸甚至晕厥。

● 老年人身体各项功能减退，平衡能力及肌肉协调性变差，晨起光线差的时候运动容易发生跌倒和受伤，而此时被周围同伴发现需要的时间会延长，容易延误及时送医救治的时机。

因此，“ 家有一老如有一宝 ”，平时儿女多陪伴老人，需要给老人讲解科学运动的方式、方法，及时发现老人在身体、心理方面需要关注的点点滴滴，让老人颐养晚年。

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