睡觉到底是平躺好还是侧躺好？

作者：孙延庆 甘肃省人民医院主任医师

审核：郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师

睡眠质量好坏影响人的身体健康和精神状态。

很多人都有过这样的体会：每天都按时作息，早睡早起，但一觉醒来，还是浑身酸痛，疲惫不堪。其实，这是由睡眠质量不高导致的。影响睡眠质量的因素有很多，其中睡姿是不可忽视的一个。

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哪种睡姿最好？

常见的睡姿分为四种：仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。

仰卧是很多人都很喜欢的睡姿。这种睡姿最大的好处是身体的各部分重量分摊开，头部、四肢、脊椎都能处于中和状态。

但很多人在仰卧时两手会不自觉地放在胸前压住心窝，这样就容易导致胸闷、憋气、做噩梦等。另外，仰卧时舌根后坠，容易使人呼吸不畅，发出鼾声。因此，仰卧这种睡姿并不健康。

俯卧是我们常说的趴着睡，是对身体伤害非常大的一种睡姿。因为人在趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，不仅让身体得不到放松，还会引起呼吸困难。很多人趴着睡了一夜之后会浑身酸疼，就是这个原因。

左侧卧时，人的身体朝向左侧，心尖部容易受到压迫。另外，耳朵贴在枕头上可能会听到心脏“砰砰”跳动的声音，也会影响入睡，时间长了，还可导致神经衰弱和心血管疾病。

右侧卧时，心脏处于高位，不会受到压迫，有利于心脏休息。同时，胃里的食物借重力作用，朝十二指肠推进，可以促进消化吸收。另外，肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢。此外，右侧卧时全身处于放松状态，大脑、心脏、肺、胃肠、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧气供给。

右侧卧时，可以在腰下垫一个腰枕，双膝间夹一个枕头。这样可以维护腰椎的自然生理曲度，减轻脊柱在睡觉时受到的压力，预防腰椎过度凸出、旋转和侧弯带来的不适[1]。

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虽然右侧卧对于多数人来说是非常理想的睡姿，但并不是所有人都适合。一般来说，患有某些特定疾病的人应该根据自己的情况选择不同的睡姿。

哪些人适合仰卧睡觉？

脑梗死患者

相关数据显示，95%以上的脑梗死患者在日常生活中都习惯侧卧位睡觉，这

样会加重血液循环障碍，特别是让颈部血液流速减慢，血小板容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集，进而形成血栓。

因此，建议患有动脉硬化的老年人采用仰卧的睡姿，这样可以降低脑梗死的发生风险。

肺气肿患者

患有肺气肿的中老年人由于肺通气功能障碍，容易发生气短、胸闷、咳嗽等症状，故适合仰卧的睡姿，同时应抬高头部，这样有利于保持呼吸畅通。

哪些人适合俯卧睡觉？

俯卧虽然是非常不推荐的一种睡姿，但对于骨科疾病尤其是脊柱疾病患者却是非常合适的睡姿。例如，腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等，俯卧有利于背部肌肉放松，减轻对脊椎的牵拉和压迫，使痛苦减轻。

哪些人适合左侧卧睡觉？

孕妇应选择左侧卧。怀孕时，左侧卧可以减轻子宫右旋，缓解子宫供血不足， 更有利于为胎儿供血。另外，当出现胎儿发育迟缓时，左侧卧可以改善子宫胎盘的血液循环，增加胎儿的能量供应，有助于胎儿发育、成长。

哪些人适合右侧卧睡觉？

胆囊炎、胆石症患者

右侧卧有利于胆汁排泄，防止结石梗阻，从而缓解剧烈疼痛。

胃食管反流患者

很多人晚饭后容易反酸，甚至出现胃食管反流的症状，此时应该采用右侧卧，这样可以让胃里的食物离开胃底，涌向幽门，食管位置高于胃部，以减少胃酸反流引起的不适。

心脏病患者

心脏位于胸腔左侧，右侧卧可以减轻心脏的压力，有利于血液流动，增加身体各个器官的供血量，有利于新陈代谢。相反，左侧卧和仰卧都会增加心脏的负担，故患有心脏病的人最好采用右侧卧。

俗话说，摆得好，才能睡得好。睡姿不仅影响睡眠质量，对于身体患有疾病的人来说，其直接影响了疾病的恢复，故睡姿的重要性不容忽视。我们应该根据自身的情况，选择最适合自己的睡姿。

参考文献

[1]罗炜樑，李梅.每日一动，远离疼痛.北京：清华大学出版社，2019.