哪些食物可以改善老年人睡眠障碍？

作者：钱传云 昆明医科大学第一附属医院 主任医师

审核：郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院 主任医师

失眠是影响老年健康的常见原因之一，《黄帝内经》指出，“胃不和则卧不安”，是指胃的生理功能紊乱、不协调，或出现病理性的功能障碍，会引起睡眠失调，严重者发展为失眠。“胃不和”可通过食疗方法改善。

1.入睡难、易早醒，要消食导滞 这类人表现为难以入睡或易醒，通常伴有口臭、反酸、上腹胀闷不适，或兼有恶心呕吐、食欲不佳、大便溏泄等问题。治法为消食导滞、通降助眠。常用的中成药有保和丸、枳实导滞丸。建议选择适量桂圆、红枣、莲子及糯米同煮成粥，早上食用，能养心安神。

2.多梦易醒，要除湿化痰 这类人往往有多梦、易醒，胸部和上腹部胀闷不适、恶心欲呕，或兼有头晕目眩、身体困重、咳嗽痰多、口中发淡、不渴等症状。治法为除湿化痰、理气助眠。常用的中成药有平胃丸、二陈丸。可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。同时要多饮水少吃肉类及巧克力等热量高的食物。

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3.梦中易惊醒，要疏肝理气 这类人同时还伴有脘腹和两胁胀痛，或兼有身体转动时两腰肋隐痛，口苦、打饱嗝、小便短赤频涩。治法为疏肝理气，和胃助眠。常用的中成药有逍遥丸、柴胡疏肝丸、龙胆泻肝丸。可多吃绿色及酸味水果。如柠檬、猕猴 桃、梅子等。肝火旺时容易渴，需要喝充足的水，可喝玫瑰花茶、薰衣草茶，如果加入安神作用的酸枣仁一起喝效果更好。

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4.身体困重，出虚汗，要解表祛邪 风、寒、湿等外邪易侵犯于胃，表现出难入睡或睡不沉，身体困重感，汗不多而黏等症状。治法为解表疏邪，和胃助眠。常用的中成药有藿香正气丸。少吃胀气和辛辣食物，此类失眠主要以预防为主。晚餐应掌握“七七”原则，即尽量晚上 7 点以前(或睡前 3 小时)进食，并且控制七分饱，菜品要清淡。要少吃豆类、奶类等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧心的辛辣食物。

老年期睡眠障碍最常见的是夜间失眠和白天睡眠过度，既可以是衰老和不良睡眠习惯的表现，也可以是各种疾病所致。最重要的是寻找方法并治疗原发疾病，在此基础上食疗才能起效。