进入绝经期的您，请听我说

今年50岁的周阿姨，最近觉得总是健忘，老觉得身体不自觉的阵阵发热，偶尔觉得胸部、颈部和面部阵阵潮热，一向睡眠质量很好的她，最近也断断续续的失眠了，周阿姨这是怎么了呢？来到医院，医师做出了诊断：更年期综合征。

绝经综合征是指妇女绝经前后出现的性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状，绝经对心血管、骨骼、认知会产生持续不良影响，需全面开展健康管理，包括每年健康体检、推荐合理饮食，增加社会脑力活动和健康锻炼，养成良好的生活习惯，建议全谷物纤维，足量蔬菜和水果，每周2次鱼类食品、控糖（小于50g/d）、少油（25-30g/d）、限盐（小于6g/d）、限酒戒烟、足量饮水（1500--1700ml/d），坚持每日规律有氧运动，每周累计150分钟，另加2-3次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力。