什么是所谓的恋爱脑，如何避免？

有一期《鲁豫有约》，嘉宾是演员李若彤，当她听到鲁豫说：“对于一些人来说，爱情是最大的事情”，她立即回答说：“我就是那种人！” 法国作家司汤达也在《论爱情》中描述过被爱情冲昏头脑的感觉：“每当向莱奥诺尔伸出手臂，我总是感觉自己快要摔倒了，而且我还得思考该怎么走路。”

用现在的网络流行语来说，这就是“恋爱脑”，指的是一种以爱情至上的思维模式，恋爱脑的人一旦开始恋爱就会“上头”，把心思全都放在爱情和对方身上，仿佛失去了自我。

心理学中把“恋爱脑”这种模式称为“病理性依恋”或“痴迷型依恋”，处于这种恋爱模式下的人往往会对恋人过分迷恋，不会考虑双方关系的平衡，甚至影响到自己的日常生活。不仅如此，TA还会不断地向对方表达出想要靠近的需要，而且有可能这种需要会越来越具有侵犯性，给对方带来痛苦和困扰。

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为什么有些人一谈恋爱就上头？

心理学家Bartholomew和Horowitz从焦虑和回避两个维度，试图解释不同的恋爱依恋类型。

焦虑维度指的是从恋爱关系中获得安全感的能力，以及自我价值的评价，亦即越能在恋爱中重视自己，越能获得足够的安全感，焦虑也就越低。

回避维度指的是对伴侣的行为反应，若对亲密需求反应较为冷漠，则回避更高。

据此就能划分出四种依恋类型，如下图：

图丨根据Batholomew & Horowitz, 1991.绘制

从上图中可以看出，有些人之所以会表现出痴迷型依恋，即所谓的“恋爱脑”，是因为TA在恋爱关系中的表现是比较矛盾的，TA期待和享受与伴侣的亲密感，喜欢与伴侣“贴贴”，但是TA对自己的价值评价是较低的，即过于看重对方，容易忽略自己的感受和需求，也很难获得安全感，因此，即使在很亲密的时候，也会容易担心被对方抛弃。这样的恋爱关系就很容易产生一些不必要的冲突，双方产生不理解、不信任和对抗，都会感受到不同程度的紧张状态。因此，恋爱脑并不是一种健康的恋爱模式。

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从依恋模式图中可以看出，恐惧型的人和痴迷型一样矛盾，TA害怕被抛弃，但同时又抗拒亲密感，对亲密举动感到不舒适。而冷漠型的人则拒绝信赖对方，在恋爱中依然保持疏离，会感觉到恋爱对TA来说似乎是可有可无的。

因此，这三种依恋模式都各有缺陷，只有安全型恋爱模式是比较健康的，这种人不回避亲密，也不会过分担心被抛弃，认为自己和对方都是值得被爱的，因此对伴侣较为信赖，能够感受到伴侣对自己的重视，往往拥有良好的恋爱关系。

那么，怎么样才能避免“恋爱脑”，建立安全型的恋爱关系呢？

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三个方法，帮助你转变依恋模式

那如何才能培养出安全型的依恋模式呢？多项心理学研究发现，可以从以下方面着手：

提升自我价值感：过分痴迷对方的底层原因，其实是自我价值感过低，正所谓“爱别人，首先要爱自己”，良好的关系应该是彼此都重视对方的，所以我们更需要去认可自己的重要性，关注自己的感受，认识和尊重自己真实的需要，这是平等恋爱关系的基础。

增加自我表露：自我表露指的是向对方表达内心的情感、想法和感受，心理学研究发现安全型的个体普遍有着更多的自我表露行为，因此，表达欲和分享欲越强，就越能形成安全型的恋爱关系。“恋爱脑”的人可能会担心表达消极的情感或不安全感会失去对方，但其实这是不正确的观念，爱情是相互支持的，当你表达出这些的时候，实际上是在向伴侣寻求帮助和安全感，而不是埋怨或传递负能量。

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理性的情绪表达：恋爱中难免遇到一些冲突和争论，痴迷型的人往往采用消极或退缩的方式来应对，实际上这并不利于双方的沟通和情绪的宣泄，在进行自我表露的时候，应该尽量采用理性的情绪表达方式，多用一些建设性行为来解决问题，例如向对方去说明自己现在的感受是什么，产生这种感受的原因是什么，以及希望对方用怎样的方式来对待自己，或者再遇到类似问题时自己会怎么去做。

要明白，当恋爱中出现问题的时候，并不是两个人之间的对抗，而是双方一起来面对问题。而且恋爱的过程也是双方互相成长和扶持的过程，彼此重视和依赖，才是爱情长久的良方。

参考文献

[1]张晓宇. 大学生成人依恋、沟通模式与沟通行为对恋爱质量的影响[D].郑州大学,2018.

[2]袁悦. 大学生人格特质、成人依恋与恋爱质量的关系研究[D].郑州大学,2018.

[3]贾彦茹. 依恋焦虑、无法忍受不确定性、感知伴侣应答与恋爱冲突的关系[D].哈尔滨师范大学,2019.

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[5] Batholomew.K,Horowitz.L.M..Attachrnent styles among young adults:A test of a four category model.Journal of Personality and Social Psychology:1991，61,226-244.

出品：科普中国-创作培育计划