【创作培育计划】日子过得艰难？来学点幸福心理学吧

作者：王苹果

审核：樊春雷

疫情以来，经济受到极大影响，普通人的日子过得并不容易，职场环境变得更加恶劣，人人自危，用尽办法想要保住自己的工作，每天加班疲惫不堪，做得又感觉是很没有意义的事情......

日子已经如此艰难，幸福仿佛成了遥不可及的事情，不过生活还是要继续，今天给大家介绍一些幸福心理学的研究成果，希望在当下能给你一些有益的启示和安慰，重新拥有获得幸福的能力。

一、幸福路上的拦路虎：习得性无助

上个世纪60年代，塞利格曼教授通过动物实验发现了一个现象：动物在先前的经历中，习得了“无论怎么尝试，也无法改变结果”这一感觉，当把它们置于一个新环境时，它们也将放弃尝试。一只在笼子里被反复电击的狗，多次实验之后，即使在电击之前把笼子打开，狗听到电击的信号音，也不会想着跑出笼子，反而躺在地上，痛苦的呻吟。据此现象，塞利格曼教授提出了习得性无助的理论模型，影响了整个心理学界。

虽然是在动物实验中提出的理论模型，习得性无助在人类身上也同样适用，而且由于人类有自我意识，导致更容易习得无助。譬如，如果一个人总是做不好一样工作，时间久了，他就会放弃努力，同时陷入深深的自我怀疑之中，觉得自己“这也不行，那也不行”。

习得性无助会让整个人处于一种很悲观的状态，而长久的悲观，最终会导向一种心理失常状态——抑郁。一般来说，每个人都会经历过抑郁，因为生活中难免有痛苦和失落，但是这种一般性的抑郁，就像心理上得了个小感冒，会随着时间推移，自己慢慢变好。

真正值得注意的是抑郁症，抑郁症患者会长期处于一种悲伤的情绪，同时伴有焦虑和易怒，他们变得被动以及犹豫不决，严重时，还会陷入生活无意义的空虚之中，甚至产生自杀行为。

随着现代生活压力不断增大，无良商家又不断在制造焦虑，人们患上抑郁症的风险也越来越大，但是抑郁的情绪并非无法打破，在和大家说明具体方法之前，我们先来了解一下我们为什么会感到无助，这对于解决问题很有帮助。

二、为什么我们会感到无助？

我们之所以会感到无助，问题主要出在“解释风格”上。解释风格是你对“为什么我会这样，为什么这件事会这样”所产生的习惯性解释方式。

解释风格有悲观和乐观之分，具体又可分为三个维度——永久性、普遍性和人格化。

“永久性”：导致失败的原因是永久的还是暂时的。对于容易放弃的人来说，他们会认为发生在自己身上的坏事或厄运运是永久的，坏事会永远影响他的生活，而对于可以抵御无助感的人来说，他们相信厄运只是暂时的，日子会变好的。

“普遍性”：导致失败的原因是普遍的还是特定的。譬如，如果一个人认为自己是令人讨厌的，大家都不喜欢我，那么他的解释就属于普遍的，而如果他认为只有xxx或者几个人讨厌我，还是有很多人喜欢我的，那么他的解释就属于特定的。

“人格化”：导致失败的原因是内在的还是外在的。人在失败时，如果总是怪罪自己，那他就是在做内在的解释，相反，如果怪罪旁人或者环境，那他就是在做外在的解释。

研究发现，抑郁症患者倾向于采用悲观的解释风格，当一件不好的事情发生时，他们会认为这件事是永久的、普遍的、内在的，而正是这样的解释风格让人变得无助，无法勇敢面对问题。

三、如何对抗人生的无助感？

既然无助是可以习得的，那么我们也可以通过学习乐观的解释风格（习得性乐观），来改变这种无助。

1、检查自己的解释风格，即我们是不是把一时的失败夸大成了永久的不可改变的困难？是不是还没有尝试就在心里放弃了？

2、学会用不同的解释——重新归因去对抗原有的想法。当我们产生“我是个废物”的念头时，不妨去想一想自己获得成就感的那些时刻，来对抗这个念头，同时开始为自己辩护，“我或许只是在这件事上做得不够好，也只是因为准备不足导致的，但不代表我什么都不行”。重新归因并不是让大家去自欺欺人，而是教大家在失落无助的状态下先把自己解救出来。

3、停止内耗，不要一直反省自己，过分反省是火上浇油，只会加大抑郁情绪的威力。

4、从微小的事情行动起来，一点点改变。有时候我们感到无助是因为我们被自己脑海中的东西震慑住了，没有勇气采取行动，但是你要知道，那些东西可能只是虚构出来的，不要一直对自己说“不可能”，给自己一些尝试的机会，不要一直待在原地，多“蹦跶蹦跶”。此外，在改变的时候，人们还容易掉入另一个陷阱：急功近利、急于改变，要知道你现在的状况也不是一两天形成的，所以也不会一两天就能解决，要保有一定的耐心。

最后，想要提醒一下大家，一篇文章的帮助有限，大家如果感觉到自己陷入了抑郁无助的状态之中，还是要寻求专业的诊断和帮助哦。

参考文献：

[1]马丁·塞利格曼, 洪兰. 活出最乐观的自己[M]. 万卷出版公司, 2010.

[2]泰勒·本-沙哈尔, 刘骏杰. 幸福的方法:哈佛大学最受欢迎的幸福课[J]. 中信出版社, 2013.

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