每周科普 | 这样才算有效的户外！

儿童预防近视，除了“胸离桌子一拳，眼睛离书一尺，手离笔尖一寸”的正确用眼姿势外，户外运动相当重要。保持每天2小时以上的户外活动，可让青少年近视发生率降低。一方面自然光照促进人体释放多巴胺，而多巴胺能抑制眼轴增长，从而控制近视的发生和发展；另一方面，自然光照有利于钙、铬等物质的吸收，钙、铬是保证眼球壁硬度及韧性的重要元素。

户外，并不是从屋内走到屋外而已。那么怎样才是有效的户外时间呐？我们一起来看看吧！

有效户外

1.在阳光充足的时段户外。傍晚（下午五六点钟），自然界的光线已经开始变暗了，尽管较为凉爽，但护眼效果不好；更建议大家在光线充足的时候（高温酷暑天气，中午谨慎出行），做好防晒工作后进行户外活动；当然，儿童在户外时，不要直视太阳。

2.保证时长，每天最低2小时。一天之中，无论是一次户外还是多次户外，累计时长要超过2小时，每周至少10~14小时。户外时间越长，发生近视的风险就越降低。

3.户外时间可以让孩子充分放松紧张的睫状肌，缓解视疲劳。以下近距离用眼动作，尽量避免：

1）看蚂蚁 ，容易越看越近，会产生视觉疲劳。

2）长时间玩沙子，会可能产生视觉疲劳。尤其是四五岁的小朋友，胳膊长度不比成年人，在玩沙子的时候大多属于近距离用眼，容易产生视觉疲劳。同时，眼睛累的时候，小朋友会想要揉眼睛，容易发生意外伤害。

3）精制泥巴，也有会产生视觉疲劳。许多孩子在玩泥巴的过程中，会创造很多泥巴作品，比如小汽车，在制作小汽车轮胎、车牌、车标等动作时，很容易产生视觉疲劳。每天户外2小时等动作时，很容易产生视觉疲劳。