华西医生：男人如何预防大肚子！

夏天的夜晚，走在街上放眼望去，能看到很多穿着短袖或穿着衬衫或不穿上衣的30+男人。

手脚从容的摆动、头发丝的飘逸，让他们显示出堪比年轻人的活力，但腰间遮掩不住的隐隐颤动，却暴露了他们在婚后生活中，应酬、不规律饮食、放纵自己的心酸过去。

婚前的他们是少年感十足的阳光鲜肉，婚后则成了油腻到你怀疑人生的老腊肉。这不禁让女人们发问：为啥男人一结婚就“变质”了？？？

今天就让四川大学华西医院健康管理中心的杨蕊萍医生，来给大家讲讲男人们的肚子变大的历程。

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男人是怎么搞大自己肚子的？

很多女人总调侃“岁月是把杀猪刀”，但对男人来说，岁月更像一个“充气筒”，其充气速度之快，可能婚后女人还没怀孕，他就已经“显怀”了。很多时候，我们把这种肚子叫做“啤酒肚”。顾名思义，再联想中国的“酒桌文化”，很多人会觉得啤酒肚是由啤酒引起。

事实上，**啤酒肚和啤酒没有必然的联系！**啤酒的热量并没有特别高。

330毫升一罐的啤酒，热量大约在130大卡，比同分量的可乐热量还少一点。

酒精的能量代谢方式也几乎不会作为能量在体内储存。

而所谓的“啤酒肚”，其实就是我们临床上所说的腹型肥胖，又称中心型肥胖。脂肪主要蓄积于腹部，**内脏脂肪增加，腰部增粗，**呈现出“梨形”肥胖。

正常成年男性腰围

● 在85—90cm之间

被认为是中心型肥胖前期

● 腰围≥90cm

可认为存在中心型肥胖

真正把男人肚子搞大的，是它们！

1****命运

在生活中，我们会发现，有大肚子的男人也会稍微比较胖，而肥胖是由遗传和环境等多种因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。

肥胖具有明显的家族聚集性，说明遗传因素在肥胖的发生、发展中起重要作用。

2****爱情和懒

在某乎“男朋友由帅变丑是种什么样的体验”的3000多个看似吐槽实则撒狗粮的回答中，我们总结了一下大多数男生变胖的原因：吃她做的饭，吃她做的饭、饭、饭......在婚后蜜里调油的日常生活中，大鱼大肉里的脂肪被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩。

此外，精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。随着年龄增加，基础代谢降低，加上上班久坐时间加长，经常熬夜，能量摄入大于消耗......男性脂肪更易聚集于腹部，婚后也不太注意形象，运动时间减少，久而久之就造成“啤酒肚”。不良的生活方式和饮食习惯，成为了现在肥胖患者越来越多的重要原因！

变丑事小，健康为大！

腹型肥胖到底多可怕？

“大肚子”比起全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大。

这种体型的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，医学上称为“中央肥胖”。

腹部脂肪，很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，过多的游离脂肪酸在肝脏转化为低密度脂蛋白，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病，因此大肚子的人易患如脂肪肝、糖尿病、高血压、血脂异常等疾病。

比如：

**脂肪肝：**过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生。

**产生胰岛素抵抗，引发糖尿病：**肥胖本身，会和体内分泌的胰岛素发生对抗，加剧胰岛素的不敏感性，这种情况下要控制好血糖更不容易。

**高血脂：**腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌异常，内脏脂肪就更容易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

**动脉粥样硬化：**糖脂代谢紊乱，会加速动脉粥样硬化的形成，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。

**影响心脏功能：**腹型肥胖者的心腔增大，心脏舒张功能也会受到影响。

男人，大什么都不能大肚子！

华西医生教你两招，甩掉腹部脂肪

女人的大肚子，只要娃娃落地，还可以恢复一丢丢；而男人的大肚子，大久了会很难甩掉。所以，华西医生来支招，让你事半功倍！

▶ 妙招一：调整饮食结构

减少总能量（热卡）摄入应是减重干预的主要组成部分。原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，应限制热量摄入、长期平衡膳食。推荐采用地中海风味饮食。

图片来源：European Practical and Patient-Centred Guidelines for Adult Obesity Management in Primary Care.（2019 ）

▶ 妙招二：运动

定期进行体育锻炼可以充分调动内脏脂肪，降低合并症的风险。

中等强度（50%~70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）下300分钟/周的耐力运动或更强强度的运动150分钟/周，足以充分调动内脏脂肪。

一般人群至少为每周150分钟的中等强度的有氧运动，如：以5-6km/h的速度行走、游泳、跳舞、柔道、高尔夫、篮球、乒乓球等。运动量和强度可逐步递增。

此外每周进行2~3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥ 48h）。

锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度为中等。如举重、体能训练、瑜伽等。

同时需要减少久坐！

你腰上每一块堆积的肥肉，都是你不自律的表现！

希望从今天起，云减肥玩家们可以行动起来！否则，我们就要发动语言攻击啦！

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