这八类人群 最易发生“情绪中暑”

为什么炎夏人们的情绪不稳定，容易烦躁？专家为您分析：

1、生理性原因：

夏季雨水增多，气候湿热，气压降低，身体不适感明显，且天长夜短，进食、睡眠等都受影响有关。胃肠不适、进食差；入睡困难、多梦醒；

2、心理性原因：

职场人士的工作、婚姻家庭、个人的房贷、车贷等各种压力；退休在的家老人、放假的学生，和即将进入大中小学的学生及家长，和要参加工作的毕业生，在疫情之下，工作学习生活等都受到不同程度的影响，当求不得时，就容易烦躁、情绪不稳。情绪烦躁易激惹，不愿见人懒说话；心境低落兴趣减；丢三落四常自责；过量饮酒吸闷烟；行为怪异性幻想；上午稍好午后重；周身不适想轻生。

这八类人群 最易发生情绪中暑

1.长期睡眠不佳的人群；

2.白领等工作压力大的人群；

3.在高温天气下长时间作业的人群；

4.长时间在电脑前工作的人群；

5.性格上争强好胜的人群；

6.内向不善与人沟通的人群。

7.平时心理承受力较弱，情绪波动大或处于更年期的女性。

8.本身就有高血压、冠心病、糖尿病、胃肠疾病等慢性疾病的人。

人们日常从饮食、生活上如何帮助预防、调整情绪中暑？心理专家表示，防止"情绪中暑"主要通过两个途径来实现。

1.从生理角度降温

1）保证充足睡眠，晚上10点之前上床睡觉。

2）营养均衡，多喝菜汤少吃辣；清淡饮食，可适量食用一些凉性的食材，如冬瓜、苦瓜、绿豆、大白菜、莲子、荠菜、梨、鸭肉等；

3）体感舒适：室内开窗通风，空调温度调到26℃。

2.从心理角度降温

心静自然凉，打坐冥想、调整心态，放松心情，听舒缓音乐，想象森林、大海凉爽景。

1）必要时求助医生：在医生指导下合理补充维生素B1或谷维素片，及镇静安神药，缓解不良情绪。

2）在清晨或傍晚适当运动，运动能促进多巴胺和肾上腺素分泌。让心情更加愉悦。包括养鱼，浇花、打扫家庭卫生，环境整洁降低烦躁。

子女要多和老人进行多种形式的沟通，了解其近况，照顾到老人的心理需求。身体需求、安全需要、情感需要、适应环境的需求、独立生活使用微信电器的需要；自我价值存在感的需要。

充分调动潜能，发挥老人的特长和优势，利用“人生经历回忆法”听老人聊聊过去，赞美老人的“一技之长”想吃“妈妈或爸爸做的某道菜”让老人知道自己依然“被需要”。帮助和提醒老人：

1、穿清凉透气还能吸汗的棉、麻、稠类宽松衣服。

2、不等口渴就喝温开水。饮食清淡，尽量每餐都有一汤，青菜为主，肉为辅。

3、保证睡眠，早睡早起，中午小睡。

4、营造心平气和的环境，如用淡蓝色的床单被罩，养几条小鱼，放舒缓音乐，在树荫清凉的地方适当慢动。

5、注意：当气温超过30℃以上时，非必要不到户外活动。一旦老人怀疑老人中暑高热，可用凉水浸湿毛巾擦洗身体，到凉爽处吹风散热解暑。如果情况严重，记住赶紧送往医院。

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沈阳市安宁医院精神康复中心主任，沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任，沈阳市心理咨询热线工作室负责人，主任医师、教授、国家心理治疗师。沈阳医学院、沈阳大学师范学院、辽宁何氏医学院特聘教授；中国医师协会睡眠专业委员会精神心理学组委员；中国心理卫生协会老年心理卫生专业委会委员；中国老年医学与老年学会心理分会常任委员；中国医药教育协会科普健康教育工作委员会心理康复科普专业组副组长；辽宁省心理卫生协会常务理事；辽宁省心理咨询师协会常务理事；辽宁省心理咨询师行业协会青少年心理健康专业委员会首届副主任委员，沈阳市精协副主席；沈阳市健康教育知名专家等。从事精神科临床工作33年，擅长以大康复大健康理念，对各类精神心理障碍预防诊断治疗与康复，尤其擅长运用沙盘游戏治疗、绘画心理分析与治疗等心理治疗技术对家庭婚姻及青少年心理问题的咨询与治疗。