不会穿鞋就伤脚又费鞋，记住这几步挑好鞋、穿好鞋！

审核：张建中 首都医科大学附属北京同仁医院 主任医师

为了保护双脚，人类早在4万年前就开始穿鞋。随着文明的进步，人类的鞋已经从最原始的兽皮、茎叶、草绳等，发展到现在琳琅满目的品种，成为生活中的必需品。

可是，有的人一双鞋可以穿两年，而有的人却只能穿两个月，这是什么原因呢？是鞋选的不合适吗？

这个“锅”可不能全让鞋来背，还要怪你不会穿鞋。

如何选择一双适合的鞋？

都说“千里之行，始于足下”，一双合脚的鞋可以让你健步如飞，反之则会让你步履艰难，不仅伤脚还费鞋。

那么，如何选择一双适合自己的鞋呢？

1.看大小：选择适合自己的鞋码

想要选择合适的鞋码，就要知道脚的大小，需要测量自己的脚长和脚围。

在测量时要注意，受测者需要穿好与鞋子类型相适应的袜子，且测量时人要直立，使体重平均分布于双脚。

另外，不要早上去买鞋，因为早上穿着鞋很合脚，等下午你走多了路脚会肿胀，这个时候鞋就变得挤脚了。

还有一点需要注意，不能光看鞋码，鞋码有欧码、英码等，不同国家鞋的尺码标准是不一样的，故一定要亲自试穿。

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2.看外形：根据脚型选鞋型

不同的脚型适合不同的鞋型。

常见的脚型有埃及脚、希腊脚和罗马脚。埃及脚的特点是大脚趾最长，容易患外翻。希腊脚是第二脚趾最长，容易得跖痛症。罗马脚则是大脚趾和二脚趾一样高，比较方正，故患病的概率比较小。

根据以上特点，埃及脚是不能选择尖头鞋的，适合穿方头鞋或斜方头鞋。如果是希腊脚，适宜选择鞋底为比较厚软且有回弹的海绵底的圆头鞋、斜头鞋。罗马脚的选择范围大一些，除了尖头鞋，其他鞋型都可以选择。

3.看舒适度：并不是真皮的就是好

现在市面上鞋的材质多种多样，从皮、木、布、草到塑料。很多人觉得皮料是最好的，尤其是牛皮。

但有些皮料的加工比较粗糙，而且还有瑕疵，反而影响了舒适度。因此，我们在选鞋的时候，要选工艺精细的，透气性好的，能够完美地包裹住脚的鞋。

这就要求我们在选鞋时要有耐心，不能太着急。试穿新鞋的时候，要穿着新鞋走动5～10分钟,这样才能确保鞋真正合脚。

鞋好不好只有脚知道，说的就是这个道理。

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你穿鞋的习惯对吗？

1.鞋跟磨坏了还不换

不良的走路习惯和“O”型腿、膝外翻、扁平足等生理结构原因，会让鞋的磨损特别快。

很多老年人为了节约，鞋磨损严重了也不舍得换。殊不知，这会严重影响脚和脚踝的健康，反而因小失大。

2.踩鞋后跟穿鞋

这是现在比较流行的一种穿法，无论鞋后跟是软还是硬，总是把它踩在脚底下。你是否也有这种习惯？

殊不知，很多鞋在设计时是结合了脚的物理学原理，加硬的后跟是为了稳固脚跟，保护脚踝，降低崴脚的风险。

因此，不要为了赶潮流或贪图方便而踩鞋后跟了。

3.鞋带系松一点

很多人嫌系鞋带麻烦，就会故意把鞋带系松一点，这样就可以直接套脚穿鞋。

但这样做会让鞋子变得不贴脚，出现松垮、掉鞋和磨脚的现象，增加鞋的不稳定性，也降低了穿鞋的舒适感。

为了让鞋更贴合双脚，让你的脚跟舒服一些，该系的鞋带还是要系好的。

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什么样的鞋不要选？

1.太硬或太软的鞋都不要选

用手捏一下鞋的前部和后部，这两个部位关系到跟腱和肌腱的活动，太硬会有束缚感，太软则不利于发力。

测试软硬度最简单的方法是将鞋子对折，如果折起的地方在整个脚底的前1/3，那么这双鞋是比较舒适的。

如果你顺着鞋子的长轴拧一下，能轻松地拧成麻花状，则说明鞋子太软，不适合穿。

2.鞋跟太高或太低的鞋都不要选

人脚的纵弓和地面是有一个夹角的，一般在15～30度，故鞋和地面的这个夹角在15～30度比较合适[1]。

鞋跟太高会加重脚踝和膝盖的负担，小腿和腰背容易疲劳，时间一长还会导致诸多疾病。

鞋跟如果太低，则会加重走路时体重对脚后跟的冲击力，加速脚底韧带和骨组织的退化，时间一长就会引起脚跟痛。

3.奇形怪状的鞋不要选

很多爱美的女性会穿一些尖头鞋、绑腿鞋、松糕鞋等，这些鞋好看是好看，但会增加很多不安全因素。

例如，尖头鞋会压迫神经，还会导致脚趾畸形；绑腿鞋则会引起腿部血流不畅，还会增加血栓风险；而松糕鞋则容易导致身体失去平衡。

关于穿鞋的这些学问，你都知道了吗？选择适合自己的鞋，才能穿出健康的脚。

参考文献

[1]赵碎浪,杨峰,曹中华,等.不同鞋跟高正常足与扁平足纵弓角比较研究.北京服装学院学报（自然科学版）,2021,41(1)：43-47.