现代人真的需要贴秋膘吗？相比于贴秋膘，我们在秋季更应该怎么做

处暑过后，热浪渐渐退去，清风徐来，秋天便有了秋的味道，即将出伏，处暑之后，虽然白天还是有点热，但是早晚比较凉快。

处暑是二十四节气中的第14个节气。《月令七十二候集解》：“处，去也，暑气至此而止矣。”

处暑，即“出暑”，渐入秋意，请你跟上时间的步伐调养身体。

最爱芦花经雨后，一蓬烟火饭鱼船。这是宋朝林逋《咏秋江》的节选。

另外，有“湿土之令，始于大暑，终于白露” 的说法，意思就是一年中湿气最重的时节，从大暑开始，到白露方结束。

一、要睡好

处暑时节，人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡 1 个小时。

通过午睡可弥补夜晚的睡眠不足，有利于缓解秋乏。睡觉应关注意腹部盖薄被，防止受凉。

二、勿受凉

初秋，此时暑热未消，因此添衣时可遵循“春捂秋冻”的养生原则，不宜一下子添得过多。

尽量少吃寒凉食物，不要大量生食瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应当心。

三、少辛增酸

秋燥逐渐出现，人容易出现皮肤紧绷，甚至起皮脱屑、口唇干燥、鼻咽冒火、大便干结等症状。

处暑应少辛增酸，少吃辛辣的食物。秋燥伤津液，建议适当多食蔬菜、水果等含有大量的水分的食物。如梨子、葡萄、百合、莲子、南瓜等，少吃辛辣、煎炸、热性食物和调味品。可以吃如百合银耳粥、红豆薏米茶。

四、不要随意贴秋膘

旧社会人们需要“贴秋膘”是因为物资匮乏，人们一年到头只有逢年过节时，才能吃到蛋白质、脂肪含量比较高的肉食，日常却十分缺少这类食物。

其次是夏季天气炎热，一般人没有特殊制冷方法，人们会大量出汗，消耗身体，所以就有了“贴秋膘”的由头。

那么，现代人真的需要贴秋膘吗？

相比于贴秋膘，我们在秋季更应该注意均衡饮食及清淡饮食。

肠胃疾病人群一入秋就大量进补肉食等，会加重肠胃负担，易导致消化功能紊乱，出现腹泻、胃胀等症状。

而心脑血管疾病人群，短时间集中进食高油高脂的食物，容易引发心脑血管疾病。

对于痛风人群，摄入过多动物内脏、海鲜等含嘌呤较多的食物，就容易引发痛风。

一般人群我们只要保证每餐都有肉（鱼）、蔬菜、谷物，对于身体瘦弱、贫血的人可以适当进食牛羊肉、少量进食动物肝脏等含铁食物。

如果你实在管不住嘴，也可以看看《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成人每天应摄入120~200g动物类食物，300~500g蔬菜、200~350g水果、200g~300g谷类、50~100g薯类。每天最好能吃12种食物，每周25种以上。

五、适当运动

秋季养生不能离开“收、养”这一原则，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。

登山是秋季户外运动的不错选择。

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