6种全民健康生活方式——“三减三健”具体都指啥？全文来了

<“三减三健” 健康相伴>

9月1日是

第16个全民健康生活方式日

今年的宣传主题是：

<“三减三健” 健康相伴>

何为“三减”？

减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

购买食品看标签，同类比较选低钠

减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

针对“三减”倡导公众口味清淡，控制盐油糖，提出**“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。**

何为“三健”？

健康口腔

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；

定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；

出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；

及时修复缺失牙齿。

健康体重

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键；

经常测量体重和腰围，自身变化早知道；

计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常；

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

我们针对“三健”倡导全生命周期关注，提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。

每个人都是自己健康第一责任人，让我们关注健康，共同践行健康文明的生活方式。

为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030 年）》和《全民健康生活方式行动方案（2017-2025 年）》有关要求，深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，营造良好社会氛围。

来源丨全民健康生活方式行动