睡硬板床好吗？

这是 达医晓护 的第 3978 篇文章

每个骨科医师在门诊的时候都会听到腰背部疼痛的患者问：医生，我要回去睡硬板床吗？也有很多医生是硬板床的忠实粉丝，见到每一个腰痛患者都不忘叮嘱一句，回去要睡硬板床哦。一直以来，硬板床仿佛和对腰好画上了等号，可很多时候患者睡了硬板床腰反而更疼了，甚至有腰不疼的患者睡了硬板床开始腰疼了。那么腰不好到底要不要睡硬板床呢？别着急，我马上就告诉大家。

作为一名严谨的医生，我想要做个实验，我在地板上铺了一条瑜伽垫，晚上就躺在瑜伽垫上睡觉，心想这够硬了吧，可第二天早上4点52分我居然被腰痛醒了，痛的位置主要是腰椎两侧竖脊肌和腰大肌的位置，也就是我们平时吃的大排骨和里脊肉的位置，痛的感觉仿佛是肌肉抽筋了一样，痛醒了以后我发现我翻身都不太好翻，按摩敲打了大概5分钟才坐得起来，就因为这个经历，让我意识到硬板床绝不是包治腰痛的灵丹妙药。

首先我们来看一张人类脊柱的侧面图，我们可以看到人的脊柱本来就是自然弯曲的，脊柱在腰部生理弧度是向前的，腰背部的肌肉在腰椎弧形的后方，而睡硬板床就好比是要把本就弯曲的脊柱硬是往平板上压。

我们把它想象成一把弓，睡硬板床的时候，由于重力的作用，肌肉就会像弓弦一样被拉伸开，短时间还觉得蛮舒服的，但是时间久了肌肉就会受不了，发生痉挛，于是疼痛就来了。我们用香蕉来模拟这个生理弯曲，我们可以看到，当把体重施加在硬板床上时香蕉会产生什么变化？是不是变直了？而脊椎后方的韧带肌肉虽然不会像香蕉皮那么容易裂开，但久而久之也会造成损害，就像皮肤破损会结疤一样，肌肉也在损伤和修复的过程中不断变得僵硬。

那么大家不禁要问了，既然睡硬板床伤腰，那应该睡什么才好呢？如果家里只有硬板床那该怎么办呢？

其实解决问题的核心就是给腰部一个支撑，比如，在腰部加一个小小的海绵垫枕就可以很好地支撑腰椎，避免腰部肌肉的拉伤。

或者可以在硬板床上垫上比较厚的垫被，在背部和臀部得到了硬板的支撑的同时，腰部也能得到垫被的支撑。

席梦思的独立弹簧结构可以让身体的不同部位得到不同力量的支撑，但太软或者太硬的席梦思依然会对腰部造成损害。

腰背部肌肉的锻炼对于保护腰椎非常有意义，建议可以试试经典的小燕飞动作，你会发现当你拥有一副好腰的时候睡啥床都不疼，而腰不好睡啥床都不舒服。

有人说人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，因此选一个好床十分重要。但人还有三分之二的时间是在床下度过的，因此养成良好的坐姿站姿，站如松、坐如钟，也十分重要。在腰椎疾病日益高发的今天，保护腰椎是我们每个人都不能掉以轻心的重要任务，请善待你的腰椎，因为你不疼它，它就疼你，谢谢大家。

作者：上海中医药大学附属普陀医院

骨科 虞陆超 主治医师