成都人的快乐hěi简单：
在春熙路吃火锅（打望）、在人民公园喝茶（相亲）、在九眼桥边压马路（蹦迪）……
把成都人整神的方式也有hěi多种：
在屋里烫火锅、在屋里压过道、在屋里睡瞌睡、在屋里上班、在屋里守到娃儿上网课……
受疫情影响居家一周多的成都人万万没想到：有一天会被“放假”整疯。
“ 今天我们请
四川大学华西医院
****心理卫生中心陈婷医生
回答了几个
居家期间需要注意的心理问题
帮大家放平心态直面疫情
”问题一：
老师，居家期间，我和另一半总是吵架，一大部分原因都是分工，我又做饭、又洗碗、又拖地，他吃完睡睡完吃，气死了！该怎么和他沟通这个问题？
陈婷老师：
一个人做事，一个人不做，时间久了，做得多的那方难免会觉得心里不平衡，叫了也不动，这个时候矛盾就出现了。
这种情况，首先可以尝试制定计划，一起讨论明天吃什么、有什么重要的事情需要双方一起完成、大家的分工是什么……让双方都能够参与进来。
其次就需要双方相互体谅，来维持家里平和的氛围。如果互相不体谅，那么就会发生很多矛盾，如果生气了，一定要把不满表达出来，不要憋在心里生闷气，我们需要通过表达不满来引起对方的重视。
切记，不要一味埋怨、指责甚至贴标签，一定要用语言和事实去表达自己的需要，这样可能会让双方之间的关系更加融洽、家庭更加和谐。
问题二：
自从娃娃开始上网课，注意力就没集中过，不是喊他妈就是东摸一哈西摸一哈，看得火气大！作为家长我应该咋个缓解自己的情绪，又该咋个和娃娃沟通？
陈婷老师：
家长要怎么管理好自己的情绪？
首先，当感觉到烦躁、火气在不断往头上冒的时候，最简单的方法就是立即离开孩子的房间，并连续做几次深呼吸，能够在增加身体含氧量的同时，转移注意力。
其次，进行自我对话。人的情绪一般由右脑控制，而左脑则储存逻辑，思维和语言。
当外界刺激到我们右侧大脑的时候，情绪先出来，这时候我们的左边大脑很可能没工作，这个时候做深呼吸，可以唤醒左边大脑的工作和理性，让情绪暂时平复下来。
最后，积极乐观对未来的想象。比如想象疫情过后一家人其乐融融的样子、想象孩子变得非常优秀的那一天，让自己充满期待。
对于和孩子的沟通方法，家长们首先需要学会去观察他们，分析他们的行为，评估他们的心理发展轨迹。
👉 年龄较小的孩子，我们在沟通中需要更多的给予一些明确指令，让他们在特定的时间内完成既定的目标。
👉 年龄较大的孩子，特别是青春期的孩子，需要家长用一个比较稳定的情绪和平等的身份去和孩子交流，可以互相制定“君子协议”，减少对孩子的批评和职责。
问题三：
这一次居家的时间比较久，特别担心公司会撑不下去，更害怕自己失业，特别焦虑，唉……
陈婷老师：
这其实是一个社会问题。社会变化的速度越来越快，我们每个人都被绑在这个车轮上，有危机感，这是一个很正常的过程。
那么我们该如何降低焦虑呢？
这就需要对自己有一个清晰的认知：**自己希望生活成什么样子？以自己的能力能不能实现？**如果期望和能力之间的落差过大，那么就会产生很多焦虑感。
特别是疫情期间，担心公司撑不下去了，自己面临失业的时候，这种焦虑就意味着未来的生存问题。
这个时候就需要问问自己还具备哪些能力，如果发现自己的能力比较弱，那么可以趁着居家的这段时间多学习一些技能，多看一点书，给自己制定一些学习计划。
在转移注意力的同时，自己也有了目标、有了学习的成就感，更可能学会了一门新的职业技能，随之而来的就是焦虑和压力的下降。
问题四：
比较想知道生活中比较常见的心理问题都有哪些，该咋个判断自己的心理有没有出现问题嘞？
陈婷老师：
其实我们每个人或多或少都有心理问题，只是要看它有没有给我们的生活和工作（社会功能）带来更多困扰和影响。
生活中比较常见的心理问题有：情绪问题（焦虑、抑郁等），行为问题（睡眠问题、物质滥用、冲动行为等），思维问题（思维内容、逻辑不清晰、反应慢、幻听等），人格问题（敏感多疑 、自我中心、偏执、自负、过度依赖、遇事回避等）等。
● 焦虑是指常出现心情暴躁、易怒等症状，遇到一点小事就心烦想发脾气，不讲道理、不承担后果，任由脾气爆发。
● 抑郁是指出现力不从心的状态，对任何事情都提不起兴趣，喜欢独处或待在角落，经常处在过去的痛苦和对未来的悲观情绪当中。
● 幻听指在没有声音刺激时，突然出现的声音知觉体验，是一种虚幻的听觉。这种声音可能是言语性的，也可能是非言语性的，有时十分清晰，有时非常模糊。
● 自负是指不服从管理，认为自己做什么都对，哪方面都好，无法与人正常沟通，经常做一些不符合社会规则事情，并且无法自主控制这些行为。
● 物质滥用是指反复或大量的应用和医疗目的没有关系，但却有依赖性的有害物质，比如乱吸烟喝酒、乱服用镇静药物或镇痛药物等，且明知道会对身体带来很大的影响，但并不加以控制。
一旦出现以上心理问题，就需要心理医生的及时干预。
问题五：
一个人居家，忙完工作后在就沙发上躺一整天，有时候就突然emo了，而且这种状态经常都会出现，该怎么办啊~
陈婷老师：
我们人是群居动物，都害怕孤独。但是享受孤独，其实是一种能力，我们需要学会独处。
以前工作忙的时候，可能没有时间去享受孤独，如今静下来了，就可以想象一下自己有什么兴趣爱好是不需要别人参与独自能做、能享受的。
也可以试着记录自己每天的心情和所见所闻，发表一些见解和看法，等以后回过头来看的时候，会对自己有一些新的认识。
另外还可以大胆地去畅想未来的生活，想象这个世界完全平静以后，可以自由活动的那一天……
所以独自居家的朋友，要让自己忙起来，让自己学会想象未来的美好，用积极的状态去迎接每一天，你就会发现自己过得很充实。
问题六：
我太焦虑了！！！居家期间动得少、吃得多，体重肉眼可见地在增长，但是又没办法忍住不吃，都有身材焦虑了，该怎么应对呀？在线求助！
陈婷老师：
第一，运动量的减少。居家以后，活动范围变小，但一日三餐仍然吃得很多，热能没有办法消耗，就会导致长胖。
这个时候可以适当控制进餐量，因为活动量的减少，胃肠反应不会感觉到明显的饥饿。同时，可以通过打扫清洁等方式让自己多动起来。
第二，管理好零食。居家以后很多人囤了一堆高热量的零食，这也会导致长胖。
给自己一个定位，每天可以吃哪些东西，不能吃哪些东西，做好热量的规划管理。
其实更多的时候，并不需要特别在意体重，而需要关注身体的各项指标是否都正常，如果都处在正常的范围内，其实不必刻意焦虑。
问题七：
最近在家里面背痛得厉害，腿还酸，脑壳也晕乎乎的，反正就是哪里都不对！咨询了医生，居然喊我去看精神卫生科，说是和情绪有关，真的还是假的？
陈婷老师：
没错！可能跟情绪有关系。
居家期间，很多人的生物钟都是乱的，平常正常生活的节奏也被打乱，这个时候身体就会出现各种的不舒服。
但是去到医院检查，发现哪哪都正常，并没有任何病理性的病变，这就有可能是由于不舒服的或压力性的情绪导致的。
因为我们中国人不大擅长用语言去表达情绪，所以更多的时候会从身体上反映出来。
问题八：
救命！自从居家以后，入睡太太太困难了！是因为焦虑吗？可以通过哪种方式来缓解？
陈婷老师：
入睡困难的第一种可能，就是的确出现了焦虑的情绪，特别是来自生活和工作中的压力，会让人焦虑得在床上翻来覆去睡不着，大脑中会不受控制地闯入这些担心的问题。
这个时候就需要做一些简单的管理：
将目前遇到的困扰自己情绪的事情按照紧急重要、紧急不重要、不紧急也不重要进行分类，对事情的优先级进行排序。
永远从紧急且重要第一件事情开始做，每天睡觉前想一下完成了哪些内容，把时间和进度把我在自己能力可以控制的范围内，可以减少焦虑和压力。
入睡困难的第二种可能，是生活习惯的问题。居家期间许多人白天根本不起床，在床上躺一整天，可能有的人说我就躺着也没睡。但其实中间断断续续地也睡了好几个小时。
这种情况让你晚上11点左右睡觉，那怎么睡得着呢？
入睡困难的第三种可能，就是睡前喜欢看电视、玩手机。光线的刺激是会让大脑的松果体产生一些变化的，节律发生变化，分泌也就会发生变化，睡眠就会受到很大的影响，这也是为什么白天睡觉时，要尽量选择光线暗的房间。
- 当然，不是说去指责大家不能玩手机、看电视，是要大家自己规定一个时间，放下手机和电视，可以看看陶冶情操的书，当困意来袭的时候，就可以入睡了。
另外可以采取一些自我催眠的方式，听一听轻音乐、钢琴曲等等，把自己置于一个非常放松的环境里面，松弛肌肉和精神，很快就能入睡。
如果无论怎样都睡不好，甚至白天精神很差，工作生活中总是出错，那这个时候就建议大家寻求医生的帮助来做一些干预调整。
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疫情之下，停滞的生活让抑郁的情绪累积，如何让自己打起精神、重新审视生活、学会看待外界和自我，就像每天出门买菜一样重要。
希望华西医生分享的这些小妙招，能够缓解你的情绪，快乐起来！
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