颈椎痛得遭不住？华西医生教你简单两招，随时能做-

现在这个年代

没有点颈椎病

都不好意思说自己辛苦

毕竟白天对着电脑写方案

晚上对着电脑游戏输出

快要睡觉的时候

也要坐着低头耍哈手机

最后颈椎疼得受不了

才开始后悔莫及

不过别怕！今天华西医生给你们整理了一份颈椎预防和保护指南~快来看看吧~

颈椎病的自我测试方法

不清楚自己到哪一步的朋友们，可以对着这份【颈椎病自测图】，看哈自己的颈椎好不好！

当身体出现这些症状时，就莫犹豫了，赶紧来找华西医生帮你看看！

预防、保护颈椎要趁早！

朋友们切记不要再“埋头苦干”了，这样对颈椎特别不好。

学会正确姿势，不仅颈椎舒服，领导看见了都要夸一句“看这个小伙子，一天上班多精神呢！不错不错！”

当然，不要被领导“洗脑”了。

如果已经保持了1.5~2个小时的低头工作状态，请立刻中断工作，站起来走动走动，条件允许的话，可以做一些颈部功能训练。

按照上图这个顺序：

前屈—后伸—右偏转—左偏转—右旋转—左旋转。

每组单方向

👉 活动5-10次

👉 每日3-5组

如果时间足够充足，可以做一下颈部的渐进抗阻训练。

每个方向每个动作

👉 维持6-10s

👉 每日3-5组

（完成10次记为一组）

当然在做颈部力量训练时，适宜阻力大小为抵抗时：

· 不出现明显的颈部活动

· 不伴发明显颈部疼痛

· 训练完成后次日，无明显颈部疼痛为准

所以对颈椎温柔点，别一顿操作猛如虎，到时候赔了颈椎折了软萌币（RMB）。

小编已经教了大家白天如何锻炼颈椎了，现在该晚上了！

为了避免睡觉时产生外伤，记得一定要搭配一个合适的枕头，调整好睡姿，才能够有效的保护颈椎。

选择枕头的时候，应遵循“仰卧有点低，侧卧有点高”的原则进行购买，而不仅仅从枕头的外观出发。尽可能避免睡高枕的习惯。

如果你不想当晚落枕，第二天捂着疼痛的颈椎上班的话，赶紧把屋头不合适的枕头给换了吧！

除了以上说的，适当的体育锻炼，例如打篮球、羽毛球、游泳，也可以预防颈椎病。

是不是又get到了新的知识点~

如果你有什么更好的颈椎护理方式，在评论区留言一起讨论讨论哟~

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