从头到脚9个问题，你中招了没？华西医生送上居家生活最全健康指南！

作为天选打工人，居家也阻挡不了打工的热情（命运），醒来就是工作，一坐就是一天......996算啥子？007才是打工天花板！

起床冲个水就当洗脸，喝口水当刷牙，饭嘛是想起来就吃一口，下楼核酸就是一天的运动量......

说吧，这是不是你的真实写照——天天不规律的生活下来，眼也花了，腰也疼了，肩也酸了，颜值和身体状态急剧日下！

（在家不用工作的人也不说了，相信也没规律到哪儿去~）

作为贴心的小编，废话不多说，直接给大家上干货，从头到脚拯救你的居家生活！

建议大家先转发收藏，免得需要的时候紧到找不到噻~

先给大家看看目录

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1.咋个洗脸才是对的？

2.保持口腔卫生，刷牙就够了吗？

3.不出门就可以不洗头吗？

4.熬夜脸上长痘痘咋办？

5.长时间盯到屏幕，眼睛痛咋办？

6.饮食不规律，哪种肚子痛要警惕？

7.久坐后肩颈腰背痛，怎么有效缓解？

8.天气一冷就膝盖痛怎么做才管用？

9.养生泡脚的正确打开方式是什么？

以下是干货满满版

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1

咋个洗脸才是对的？

● 最好的洗脸方式，就是清水＋毛巾。

买一条质量好点的全棉柔软的毛巾。

洗脸的时候用清水打湿毛巾，不要拧太干，带着水分，轻轻擦洗几遍，最后再用拧干的毛巾擦一遍，吸收多余水分就可以了！不要用力摩擦！

洗脸的毛巾放在干燥、通风的地方；经常用香皂、肥皂清洁毛巾；3~6个月更换一次。

● 不同的肤质，洁面产品选择不同，使用频率也不同。

2

保持口腔卫生，你会刷牙吗？

● 45°角，是刷牙的最佳角度；

● 牙刷放在牙齿和牙龈交界的地方，是刷牙的最佳位置；

● 3分钟，是刷牙的最佳时长；

● 轻轻刷，是刷牙的最佳力度。

除此之外，口香糖也能帮助口腔自洁（即口腔通过分泌唾液，达到自我清洁的效果）。

牙线建议大家每天至少使用一次，选择自己方便的时间即可，早上、中午、晚上都行。

3

不出门就可以不洗头吗？

关于洗头，来看华西医生的15个小建议：

4

熬夜脸上长痘痘咋办？

在皮肤科，根据痘痘（医学名“痤疮”）的轻重程度，一般分为4个度！2度以上的痘痘建议及早去皮肤科诊治哈。

如果痘痘已经“熟了”：不怎么痛了，基底也不太红了，脓点也冒出来了，把痘痘里的脓液排出来，其实也利于炎症的恢复。

现在告诉你正确的挤痘方式：

👉 洗脸后，用不含酒精的聚维酮碘进行局部消毒（刺激性更小一点）；

👉 建议使用粉刺针，挤痘前在酒精灯或打火机上烧一下。注意消防安全，或者至少用聚维酮碘或酒精擦拭消毒（用针刺破，只会留下一个小洞；用手挤破就会出现一个类似于星状的破口）。

👉 开好破口后，用棉签慢慢从周围往中央破口处挤压，不要直接挤破口处，或者红肿处，容易把炎症范围挤得更宽；

👉 挤痘时一定要避开三角区！！

👉 挤痘后，将上面提到的抑菌杀菌类的药物，再点涂1-2天，这样伤口就不容易反复化脓，一般1-2天后，痘痘就会慢慢好转啦！

5

长时间用眼，眼睛痛咋办？

如果出现眼睛干涩、有异物感，眼睛发烫、烧呼呼的，眼睛酸胀、疲劳，看东西时而清楚，时而模糊，眼睛红血丝增多……

警惕干眼症！治疗干眼症有这些讲究：

①有全身疾病的就积极到相关科室治疗身体疾病。

② 眼局部问题主要关注睑板腺功能障碍治疗。

干眼症患者中有80%的人都存在睑板腺功能障碍。对于这类问题，症状较轻的可以在家用40度热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，然后使用睑缘清洁巾来清洗眼睑板分泌的异常油脂，减少眼睛水分蒸发，缓解干涩。

另外就是到医院通过强脉冲光治疗（简称IPL/OPT），该治疗措施可以对眼部进行加热、除油脂、消炎等，促使睑板腺功能恢复，治疗干眼症状。

③ 改变生活方式。

想要健康身体，健康的生活方式必不可少！日常大家要做到均衡膳食、适量运动、充足睡眠、愉快心情。同时，干眼症患者还要注意减少电子产品的使用，下了班各位就别再抱着手机、电脑不能释怀啦！

④ 药物治疗。

医生通常会建议轻度干眼症患者使用人工泪液“补水”，但要注意选用没有防腐剂或模拟自然眼泪的产品。

如果，使用人工泪液后依旧不能缓解，那么你就安安心心到眼科门诊就医吧！

6

哪种肚子痛要警惕？

情况1：“心窝子那个地方这几天痛？”

这种痛感，可能需要考虑以下3种情况：

① 胃痉挛

👉 常见症状：胃痛时可能会出现胃肌肉的抽搐，用拳头重按会缓解疼痛。

✔ 处理方法：

可以喝一点温热水，或者在肚子上放暖手袋“暖胃”。如果条件允许的话，可以在家吃一点胃粘膜保护剂、解痉剂等。

用了上述方法后，依然无法缓解，并且疼痛感加剧，那就建议尽快就医哦！

② 急性胆囊炎

👉 常见症状：如果是一阵一阵地绞痛有恶心、呕吐伴有发热，就有可能是急性胆囊炎。

✔ 处理方法：需尽快就医。

③ 心源性疼痛

👉 常见症状：感觉胸口有一块大石头一样压着，放射到肩膀、背，伴有心悸气短、出汗、四肢发冷，此时可能是心源性疼痛。

✔ 处理方法：必须尽快就医。

情况2：“吃一点东西就胃胀，咋个办？”

① 短期内

如果你是年轻人，而且只是在短期内出现这种情况，那很可能是饱餐、缺乏运动导致。此处特别@最近原则居家的成都人民

✔ 处理方法：可以先通过经验性治疗，比如助消化治疗、促动力治疗缓解症状，以及增加运动量，暂时无需特殊检查，用药后观察。

② 长期

但如果这种症状出现时间较长、吃了药没有缓解、或者年龄较大的人群出现胃胀。

✔ 处理方法：那就建议医院进一步就诊。

情况3：“之前吃饭或者饭后觉得恶心、反胃没有咋管，现在居家隔离期间感觉加重了。”

这种可能是消化道本身的问题，最常见就是慢性胃炎，也可能是胃肠道之外的肝病、肾病导致。

✔ 处理方法：需要进一步到医院就诊。

情况4：“糟了，吃了昨天的剩菜，现在上吐下泻好难受……”

如果出现恶心、呕吐物为未消化的食物，吐后感觉舒服，甚至呕吐出黄色胆汁或胃酸，伴有拉肚子，这种情况多半是急性肠胃炎！

👉 可能情况① 感染性急性肠胃炎

常见的是病毒性（如轮状病毒）和细菌性（如吃了不洁饮食）所引起。

👉 可能情况② 非感染性急性肠胃炎

吃了某些药物、生冷辛辣饮食等导致。

✔ 处理方法：

● 病情较轻者可以先居家调理，多喝水、少吃多餐，吃少油腻、易消化等的食物。

● 严重呕吐者必须禁食，同时在医生指导下充分结合个人情况选择合适的药物治疗。

注意：如果出现腹痛剧烈、大便带血带粘液、高热、脱水、休克等症状时，需要及时就医。

7

怎么有效缓解肩颈腰背痛？

首先一定要端正坐姿。

除了姿势要对，正确的装备也必不可少。

首先，电脑屏幕要跟视线平行，最简便的做法就是找几本厚书垫在电脑下面，这下高度马上就有了，省时省力。

升级点的做法，就是用一套电脑支架。

看书的时候，可以考虑配一个支架，让书本内容和视线平行，减轻颈部压力。

睡觉的时候，建议睡肩枕，给予颈部更多的保护和支持，缓解疼痛，一觉醒来，舒服多了。

8

一冷就膝盖痛怎么做才管用？

话不多说，先上图。

首先得提高觉悟，学会保养，热敷、理疗、康复运动，能缓解疼痛，对你来说就是好方法。

非药物治疗搞不定的话，可以来到药物治疗这一步，遵医嘱吃药、局部用药（比如贴膏药）或注射药物。

当以上两种办法都沦陷的时候，则来到了手术治疗这一步，主要分为修复性治疗和重建治疗。

这需要结合患者的自身诉求、身体承受度、病情状况来确认治疗方法。

9

泡脚的正确打开方式是什么？

● 最好在睡觉前1个小时泡脚。

● 一般来说，40度至50度的水温比较合适，具体可以根据个人的耐热程度来微调几度。

● 泡脚水不宜过多，没过踝关节和脚背即可。

● 泡脚时长最好不超过10分钟，放松一下即可，切忌泡得过久。

● 泡脚的最佳状态是：感觉发热，背上微微有点发汗。

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