产后恢复慢慢来

这是 达医晓护 的第 3985 篇文章

十月孕育，宝宝出生，接踵而来的是妈妈的忧愁——身材肥胖、走形，所以产后妈妈加入了瘦身塑形大军。但是产后瘦身不能操之过急，一定要循序渐进，以免给身体带来伤害。

产后第一周

恢复健康最重要，轻微动一动，可以做些日常的生活整理事情，饮食上易清淡易消化为主。

产后第二周

可下床活动，做形体恢复操，可以帮助锻炼肌肉，促进血液循环，有助于恶露排出和子宫收缩。

产后第三周

可做些简单的家务，锻炼腿部和腰部力量，饮食上可适当温补，荤素搭配。

产后第四周

保持饮食均衡，选择高蛋白低脂肪的鱼、瘦肉，热量低膳食纤维丰富的水果和蔬菜不可缺少，可以带着宝宝外出走走，但时间不宜过长。

产后第二个月

可选择促进脂肪代谢的植物油，食物忌糖。散步和快走是最好的减肥方式。

产后第三个月

消脂饮食可以帮上忙，可以加大运动量。

产后第四个月

制定运动计划，饭前1－2小时运动效果最好。饮食顺序汤－蔬菜－米饭－肉类，半小时后再吃水果。

产后第五个月

可加大运动强度，进行力量训练，有针对性的进行胸、腰、腿部位的运动锻炼。

产后第六个月

减肥的黄金期，身体新陈代谢基本恢复，游泳、健美操都是不错的选择。

作者：巾帼园 赵颖泉