食品安全 | 整个孕期孕妈妈的饮食要注意哪些？专家这样说

孕早期叶酸很重要

对于早孕期来说，是指从发现怀孕到妊娠12周，这也是胚胎发育最重要的阶段。孕妈妈需要注意的问题就是应该及时补充叶酸。从健康的角度来说，在备孕前的三个月就应该开始补充上叶酸。

那在怀孕初的三个月里，孕妈妈应该也坚持要口服叶酸。叶酸可以预防孩子神经管的畸形，所以，在孕前三个月和怀孕后三个月里，一定要保证叶酸的摄入。

如果有一些孕妇在以往生过神经管畸形的孩子，那么，她补充的叶酸的量需要比普通的正常的孕妇还要更多些，这样才能保证我们宝宝的健康。

饮食上，孕早期其实不需要太多的热卡，也不需要额外的补充更多的热卡，保证正常饮食即可。

孕中期注意膳食平衡

从妊娠12周到28周，这个阶段叫做孕中期。随着胚胎的生长发育，孕妈妈的能量需求会逐渐的增加，但是并不是说能量的增加就需要增加饮食。实际上，孕中期和孕早期比起来，孕妈妈的能量仅仅需要增加300大卡。300大卡是一个什么概念？实际上就是多吃一个鸡蛋的概念。

饮食上要保证膳食平衡，如何做呢？首先，要粗细搭配。不能只吃精米、精面，一定要和粗粮搭配着一起吃，比如，小米加大米的二米饭。

其次，肉类和蛋白质一定要控制量。蛋白质占整个饮食的20%-30%，应该多吃一些鱼、虾、鸡蛋这些优质蛋白。

此外，还要保证摄取足够的膳食纤维，比如蔬菜、水果。这里不仅含有多种的维生素，而且还有一些水分，同时，这些膳食纤维能够保证孕妈妈在整个孕期的消化正常运转。

孕晚期减少甜食摄入

在孕晚期，胚胎的增长速度会更快一些，因此，提醒大家尽量减少甜食的摄入。因为甜食的摄入可能让孕妈妈的血糖增加得更高。

很多孕妈妈说吃水果对宝宝的健康非常有利，但是水果吃多了，糖分就会增加。建议大家如果想吃水果，饭量就相应的减下来。水果里面的糖主要是碳水化合物，主食里面也是碳水化合物，这样才能保证孕妈妈的糖代谢是在一个正常的合理区间。

专家：首都医科大学附属北京妇产医院主任医师周莉