高考在即，您的状态怎样？

这是 达医晓护 的第 2408 篇文章

2020年的高考因为疫情的原因被推迟了一个月，而面对这样的消息，真的是几家欢喜几家愁啊！同事家的孩子小萌就是今年高考大军的一员，经历无数网课的洗礼和母亲的监督，度过了此生最难忘又漫长的寒假！当小萌得知高考推迟一个月的消息以后，没有欣喜反而情绪瞬间崩溃了，哭了整整一天……我们多数人都有高考的经历，每到高考季，我都在想如果考生们掌握了有效的心理调适的技巧，是不是在人生的这场特殊的战役里，能更好的追求梦想！所以，今天我们就来谈一谈一些高考心理调适的那些事儿，希望能够帮助正在备好的你！

高考是人生的第一次重大转折，考生难免会有焦虑、紧张、担忧的情绪、还可能容易发火、食欲不振、睡眠质量差甚至失眠、躯体不适…这些如果不过度，其实都是一些面对压力事件的正常反应。我们的压力来源于我们自己、父母、老师等，我们要知道的是适当的压力可以给我们动力，保持良好的状态去学习，但是如果压力过大，影响正常的生活和学习状态，我们可能就需要调整状态，适当的给自己减压。

1.深呼吸放松，应对考试焦虑

这种方法源于认知行为治疗，适用于考生应对考试时的紧张焦虑。考生可以这样做：模拟考试现场，准备好试卷，然后想象自己进入考试现场，老师们正在监考，而此时可能会焦虑紧张，那么应用深呼吸来缓解焦虑，并记住放松的感觉，然后开始答卷，只要出现紧张的情况就要深呼吸放松，不断的训练并记住自己放松的感觉。这样的模拟会让我们逐渐摆脱考试的紧张焦虑，适应考试情景。

2.认知调整，理性备考

不良的认知可能导致不良的情绪，还会影响我们的行为反应，这就是为什么面对同样的事情，不同人会不同的反应原因。由于家长、老师过分强调高考对人生的意义，很多考生会觉得“如果我考不好，考不上理想的大学，我这一生就完了”的想法，考生就会患得患失没精力好好学习。应对这样的情况，考生需要思考“高考对我有什么样的意义”“考不好我的一生就失败了么？”“我现在的成绩怎样，我能通过怎样的努力考上我力所能及的大学”等问题来明晰自己的想法，调整自己的状态。要客观的看待自己，并通过以往的高考信息，大致判断自己的目标，然后理性分析不足，做好学习计划，有针对性的学习。

3.关注积极经验，寻找自信

很多考生因为有考试失败的经历对自己产生怀疑，缺少自信心。那么关注自己以往成功的考试经验会对你有帮助，我们要客观理性的分析自己成功的经验，如：考试时的状态、学习方法等，并把这些经验迁移到我们目前的学习和考试中去，不断的积累正性经验。

4.寻求专业的帮助，调整状态

考生如果不能通过自己的调整并且极度焦虑不能进行正常的学习，可以寻求心理老师的帮助，要知道心理老师有很丰富的经验和知识可以帮助你走出困境，并且为你保守秘密。当然心理热线也是不错的选择，它可能会更具有隐私性。我们还可以寻求心理医生的帮助。很多的研究表明，被有效的倾听和接纳会帮助倾诉人缓解压力并促使其找到解决问题的方法。

当然适当的减压运动也是有助于我们缓解压力的，我们可以做瑜伽、散步、跑步等。也可以通过你喜欢的音乐来放松你的心情。希望正在备考的你，接纳自己，专注于我们能做好的事情上去，在最后的一段时光里享受努力，不负韶华！

作者：长春市第六医院 党委书记兼院长 桑红

长春市第六医院 心理治疗师 付佳